一人吃，二人补，孕期吃些什么好？

本文转自：常州日报

出场专家：王慧艳（市妇保院 市一院钟楼院区产科主任）

怀孕后，吃什么决定了孕妇和胎儿的健康。一人吃，二人补，早中晚孕期吃东西各有各的讲究。孕育新生命，以下5点，大家需要重视起来。

首先，怀孕初期需要补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

叶酸：叶酸能预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成,至关重要。孕期应常吃含叶酸丰富的食物，每天保证蔬菜总摄入量400g，其中新鲜绿叶蔬菜超过1/2，备孕期间及早孕前3个月额外补充叶酸制剂400μg/d。

铁：孕期应常吃含铁丰富的食物，以满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备需要，孕中晚期应每日增加20—50g红肉，每周吃1—2次动物内脏或动物血，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补充铁剂。

碘：碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1—2次富含碘的海产品。

其次，孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。孕早期一般不需要额外多吃，如果早孕期反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食。如果孕吐厉害，适量的蜂蜜和糖可以迅速补充碳水化合物。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇口味选用。

第三，孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。从孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上增加一定摄入。

奶：奶是钙的最好食物来源，孕中晚期每天可以摄入各种奶制品300—500g/d，奶制品包括液态奶、酸奶、奶粉等，可分别在随餐或加餐时食用，孕期体质量增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。

肉和蛋：当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。建议每周食用2—3次鱼类，尤其是深海鱼类。

第四，禁烟酒，愉快孕育新生命。烟草、酒精对胚胎发育各个阶段都有明显的毒性作用，有吸烟、饮酒习惯的妇女必须戒烟、禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。孕期身体的各种变化都可能影响孕妇情绪，需要以积极心态去面对和适应，愉快享受这一过程。

最后，饮食也要关注孕期的总体重变化。一般体重标准的孕妈孕期可以增长23—32斤，孕前苗条的孕妈体重可以增长的多一点，36斤也是适宜的，而孕前就比较丰满的孕妈需要控制得更严格一点，利用一下本身的能量储备，增长10—23斤比较合适。

除了孕期的总体重控制，孕期的体重也要平稳增长，体重激增、骤降都不好。总的来说，对于大多数孕妈早孕体重应该略微增长，孕晚期体重增长应在一周一斤以内。