放松过了头 身体“压力山大”

本文转自：北京青年报

作为对自己辛苦一年的犒赏，过年期间大家难免会在运动上放松一点，在饮食上放纵一点，在作息上随意一点……不过，上述因素叠加寒冷天气，也让心血管病有了可乘之机。加之近期毕竟将继续呈现流感、新冠等多种呼吸道疾病交替或共同流行态势，北京市疾控中心的专家提示公众，欢度佳节的健康注意事项。

这个时候 心血管最容易搞事情

市疾控中心慢病所的主管医师董晶介绍，节日期间情绪高涨，容易激动，还常常过度劳累，加上烟酒刺激，容易导致血压上升、头晕心慌，甚至发生急性心脑血管事件。

美食是春节必不可少的环节，但是面对丰盛的大餐、各色的零食，难免进食过量、营养不均衡、盐油糖超标、三餐不规律，不仅给消化系统造成负担，血糖、血脂、血压的稳定也面临威胁。

与此同时，春节期间天气仍较为寒冷，可能遇到气温骤降、寒潮来袭，此时如经常外出，且不注意增加衣物，呼吸系统和心血管系统也会受到寒冷的影响，带来健康问题。特别是存在心血管潜在发病因素以及心血管疾病患者，需要多加注意。

多种呼吸道疾病交替 新冠有所抬头

市疾控中心预计北京近期将继续呈现流感、新冠等多种呼吸道疾病交替或共同流行态势，随着春节前后人员流动性和人群聚集性增多，新冠疫情将逐步上升，且JN.1变异株为本市新冠本土病例的主要流行株。

为此，乘坐公共交通工具、前往环境密闭或人员密集的公共场所时，建议科学佩戴口罩。若出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，建议尽量暂缓出行计划。

老人、体弱人群及儿童尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。在保暖的前提下，保持室内空气的畅通；聚餐聚会时，到有食品经营许可证的正规餐馆就餐，提倡使用公筷公勺，餐前餐后要洗手；出现发热、咳嗽、咽痛等症状，根据情况采取居家休息、服药或及时就医等措施；若病情加重或原有基础疾病明显加重时，应立即就医。

健康过大年 注意五个细节

开心过大年，健康是关键。春节期间，董晶为公众提示健康的5个注意事项。

饮食，不忘均衡 春节团圆的饭桌上，要注意别让肉类食物唱主角，而应荤素搭配，比如，按荤菜、素菜、半荤半素菜各三分之一来准备。注意烹调方式的选择，避免过多煎炸食物，以免油脂摄入过多。主食可以粗细搭配。

同时，控糖控盐也很重要。要少吃腌制食品，各种点心、饮料、糖果等也要少吃，可以多选择新鲜的水果。节日里应该和平时一样规律三餐，要控制食量，避免暴饮暴食。

运动，不忘坚持 最好的休息并不是完全告别运动。动静结合，才能让身体和精神得到最好的放松。而且，坚持运动还能帮助我们告别“每逢佳节胖三斤，仔细一称三公斤”的尴尬局面，有效地保持健康体重。

春节期间，可以在家做八段锦、健身操或瑜伽练习，还可以进行哑铃、弹力带等抗阻练习。当天气条件允许时，不妨和家人外出散步，或与好友相约出门骑车等，都是很好的活动方式。

烟酒，不忘拒绝 吸烟是众多慢性疾病的危险因素，我们任何时候都不应放弃拒绝它的权利。特别是在有老人或儿童的场合。戒烟人群也要坚定拒绝别人递来的卷烟，不要让戒烟在节日期间功亏一篑。

大量饮酒导致酒精在体内蓄积，不仅给神经系统、消化系统和心血管系统带来危害，还可能发生急性酒精中毒，对生命安全产生威胁。身体有不适或没有饮酒习惯则不应饮酒，即使饮酒也要注意适量，不能酗酒，也不要劝酒。

作息，不忘规律 过年时很多人的作息规律会被打乱。打乱的生物钟会在不知不觉间给我们的身体带来头晕、乏力、心律失常、食欲不振等问题。

老年人生物钟紊乱后恢复十分困难，即使是年轻人过度熬夜也会让身体吃不消，儿童更应注意保证充足的睡眠。因此，过节期间一定要注意按时作息，规律起居。

用药，不忘遵医嘱 春节期间，人们对于“吉利”会提出很多要求，说吉利的话，做吉利的事。但对于疾病，一定不能抱有“不吉利”的回避态度。

慢性病患者千万不能随便停药，否则会导致疾病的恶化或复发，甚至危及生命。一定要遵照医生的要求按时按量服用，必要时定时监测血压、血糖。如有不适，不能讳疾忌医，而应及时就医治疗。

文/本报记者 李洁