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好姿势，成就好颈椎丨科普时间
任何疾病的出现都是身体发出的求救信号。如果颈椎已经报警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有问题。
抬头做人
在日常生活中，我们确实离不开手机，那么就教大家看手机的两个正确姿势。
第一个动作是“奥特曼式”。保持脖子放松，右手拿着手机举至眼睛的高度，同时左手用腕背侧支撑右手肘部，以便更舒服地握住手机。大家可以脑补一下“奥特曼打怪兽”的画面。
第二个动作是“好好学习式”。如果嫌用手撑着太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，双肘放在桌子上支撑手臂，用双手把手机举到眼睛的高度。总而言之，记住一句话，玩手机的时候不要低头。
高枕有忧
有句俗话叫做“高枕无忧”，从医学的角度来看，这句话“有毒”。我们刚才提到，低头对颈椎不好。如果枕头高的话，睡觉8小时=低头看手机8小时，第2天醒来，你肯定会觉得脖子酸痛不已。
其实，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子。正确的描述应该是“好枕无忧”。那么，什么是好枕呢？合适枕头的高度，是人无论仰卧、侧卧，都能保持颈椎处于中立位。
睡眠时，保持这个姿势最健康。
科学锻炼
想要拥有健康的颈椎，就要加强颈椎核心肌群的锻炼。
来源：《大众健康》杂志
作者：北京中医药大学东直门医院
骨科副主任医师 王逢贤
审核：国家健康科普专家库专家
北京医院骨科主任医师 王强
(健康中国微信公众号)【编辑:张子怡】
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快照生成时间：2024-09-26 14:45:01
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