睡前总是躁动不安，你可能有不安腿综合征

你是否在晚上睡觉的时候，双腿老老实实的平放着，你就会觉得没着没落、特别难受。

你是否在临睡前左躺右躺，什么姿势都不舒服，让人急切的想要活动。只有在活动的时候，才能让不适感消失，不停蹬腿才会有片刻的安息。

如果经常有以上情况，很可能你是有不安腿综合征。虽然这对生命没有危害，但是会影响我们的生活质量和睡眠质量。我们今天就来聊一聊，不安腿综合征究竟是怎么回事。

什么是不安腿综合征

不安腿综合征，顾名思义腿永远得不到休息。具体是指小腿深部于休息时出现难以忍受的不适，运动、按摩可暂时缓解的一种综合征，又称“不宁腿综合征”。国外的流行病学资料表明其患病率为总人口的1%～10%，我国的患病率估计在1.2%～5%，在中老年群体中常见。

不安腿综合征判断标准

国际不安腿综合征研究组制定了一个由四个症状组成的最低诊断标准，借此你可以判断自己是否有相关情况。

1.异常感觉：由于肢体的难以形容的不适感，导致有运动肢体的强烈愿望，主要是下肢。这些异常感觉常发生在肢体的深部，而不是在表面，如皮肤。

2.运动症状：患者不能入睡，不停运动肢体以缓解异常感觉。主要表现为来回走动、不停晃动或屈曲伸展下肢、或者在床上辗转反侧。

3.症状在休息时加重，活动可以暂时缓解。

4.症状在夜间加重，深夜达到高峰。

不安腿综合征的危害

不安腿综合征对身体最直接的影响表现在睡眠质量的下降，这会对患者的生活质量和健康状态产生多方面的影响。

1. 产生睡眠障碍

由于腿部的不适感，难以入睡。容易产生失眠、多梦、易醒等睡眠问题，总睡眠时间大大缩短。

2. 影响白天活动

由于睡眠问题，人体无法在夜间得到充分的休息和恢复，白天就容易产生过度疲劳的状态。导致记忆力下降、注意力不集中，甚至影响了学习和工作的效率。

3. 产生不良情绪

长期受到不安腿综合征的困扰，白天容易产生焦虑、暴躁、易怒、抑郁等负面情绪。

4. 增加患病风险

根据相关研究报道，患有不安腿综合征的人患中风的概率较高。且根据哈佛医科大学研究小组在《神经学时报》发表的文章中指出，不安腿综合征越严重，心脏病和脑卒中发病率就越高。

如何防治不安腿综合征

1. 保持良好的生活习惯，均衡膳食。培养健康的睡眠作息，睡前减少咖啡因和酒精的摄入。

2. 适度运动，多做有氧运动。如步行、慢跑、太极拳、骑车等，可以促进心肺功能的恢复。

3. 睡前采取热敷、揉腿等方式来缓解腿部不适。也可以考虑瑜伽、针灸、按摩等方式来缓解。

4. 补足气血，补充铁剂。腿部感觉有虫子在爬行是由血虚引起的，补充气血就会好转。铁代谢异常或储备不足可能是引起不安腿综合征的另一个重要原因，平日里注意身体对这一微量元素的补充。

如果不安腿综合征是由长期的健康问题所引起的，而且已经严重影响了睡眠和生活质量，应当及时去医院就诊。