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血管就像水管，过了30岁再不保养就“生锈”了
本文转自：每日商报
提到保养血管，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？近年来频频曝出的年轻人猝死事件，正是心血管疾病日益年轻化发出的信号。事实上，血管斑块变大，从30岁起就加速了，再加上现代人生活压力大、吃得不健康、运动不足，不知不觉中加速了血管衰老和损坏。因此，过了30岁就应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。
早睡早起不熬夜
熬夜、不规律作息是年轻人血管的大敌， 建议每天22-23点前入睡，每天保证8小时睡眠。
吃点“护血管明星”食品
豆类可谓食物界的降脂高手，其中富含大豆卵磷脂，它就如同洗碗的清洁剂，可以把血管壁上的脂肪乳化成小颗粒，并且帮忙运输出去，因此也被称为“血管清道夫”。另外，大豆卵磷脂可以调节血液里的甘油三酯和胆固醇的水平。
同时，适当补充鱼油。鱼油的主要成分为欧米伽3脂肪酸，欧米伽3脂肪酸中我们最熟悉的就是EPA和DHA。DHA可以防止胆固醇沉积在血管壁上，EPA可以降低血脂。
少吃煎炸食物
饮食太油腻会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。建议少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。
拒绝主动吸烟和二手烟
吸烟及二手烟都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。
每周打球或游泳
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，打乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。建议每次运动45-60分钟，每周锻炼3-5天。
保持心情愉悦
不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。据生命时报
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快照生成时间：2024-01-27 09:45:03
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