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春季“迈开腿” 谨防受伤困住脚步
本文转自：三峡日报
春季“迈开腿” 谨防受伤困住脚步
医生提醒：预防运动伤，要做好身体状况评估和热身
三峡日报讯（通讯员向熙明）春暖花开，不少市民的运动热情回归，加入了“运动大军”。由于冬天运动量减少或没有系统运动的习惯，很容易导致运动损伤发生。日前，宜昌三峡中心人民医院西陵院区运动损伤的病例明显增多，比较常见的是脚踝扭伤、韧带拉伤或断裂等。
“问题不大，你可以大胆地迈步。”“别过度保护，每天要扔掉拐杖进行适应性锻炼。”……3月1日上午，在该院1号楼24楼骨科病区，副主任医师金涛博士正在指导患者小刚（化名）行走锻炼。
小刚是名高中生，身高1米86的他，平时喜欢打篮球。三周前，小刚打篮球纵身起跳抢球时，脚踝不慎崴伤。虽然很疼，但他觉得冰敷一下即可，就没有就医。不料第二天脚部肿胀、疼痛加剧，不得已在家人的陪伴下来到医院就诊。检查结果出来后，金涛博士诊断为脚踝外侧副韧带断裂，并收治住院。手术修复后，小刚至少4个月不能进行剧烈运动。
气温回暖后，该院急诊科、康复医学科、骨科相继收诊了不少运动后损伤的市民。骨科副主任尚峥辉介绍，从骨科临床接诊量来看，近期每周收治因运动不当导致受伤的患者增加了10%。
“有的运动损伤还比较严重，通过手术治疗的还不少。”尚峥辉介绍，因疫情原因，不少人之前长时间宅在家里久坐少动，现在运动量突然增多，但前期热身运动、保护工作等做的不够，导致很多许久不运动的人刚出门锻炼就发生了各种“翻车”事故，比如肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。
运动前后有哪些注意事项？尚峥辉表示，在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估，包括观察身体有没有不适症状；有没有运动的欲望；是否心甘情愿去运动；睡眠是否充足。此外，运动时最好不要空腹，应适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。“运动前应热身10分钟左右，如果选择跑步，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。”尚峥辉说，运动结束后也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动，特别是跑完步后，要注意心率。
哪些运动项目最适合春季进行？尚峥辉介绍，青壮年人关节软骨弹性好，可以做爬山、打球、跳跃等运动；对于中老年人来说，特别是对有关节炎、腰椎有问题、心脏不好、体重过于肥胖的人等，应选择不负重、减少磨损关节的运动，像游泳、颈部保健操、伸展运动、适当距离的散步、肌肉锻炼等，而不宜进行爬山、打球等磨损关节、垂直负重的运动。
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快照生成时间：2023-03-07 07:45:05
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