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中老年人想要身体好，这5个营养提示要遵循
随着时间的变化，我们也渐渐的老去，我们无法阻止衰老的步伐，但是我们可以预防和控制衰老的速度，随着社会的不断发展和进步，人们的保养意识也变的强烈起来，要想延缓衰老的速度首先要从饮食上着手。
1、蛋白质的补充
在我们到三十岁以后身体各个机能就会逐渐下降，身体内的蛋白质流失速度也会变快，尤其是到了五十以后，蛋白质的流失速度会更高，要想延缓蛋白质的流失速度单纯的体育锻炼还是远远不够的，我们要在饮食上得到充足的补充，所以我们每天要补充足够的蛋白质，像一些鱼、虾、蛋、牛奶等食物坚持每天聂入。
2、多食水果蔬菜
补充水果蔬菜年龄没有关系，但是新鲜的水果蔬菜是需要我们长期补充的，因为我们身体中需要的营养素和维生素都在里面，因此水果蔬菜是我们每天必须聂入的，这样不仅可以让我们保持年轻的容颜和好的身材，还能改变肠胃功能，水果蔬菜的搭配营养成分也是非常全面的，所以我们每天必须要聂入。
3、补充维生素
维生素是我们身体不可缺少的微量元素之一，维生素的缺乏会造成身体上的很多疾病的发生，比如胃部疾病，浑身乏力，没有精神等，日常我们可以多食用一些膳食纤维和水果，里面都含有大量的维生素成分，随着年龄的增长维生素的流失也是比较快的，所以我们每天都要补充一些膳食纤维来维持维生素的流失，日常我们可以通过检查来检测我们体内的维生素流失情况。
4、碳水化合物的减少
随着年龄的增长体内的胰岛素也会随着降低，这也是我们身体健康的重要部分，这也将是五十岁以后要面临的问题，胰岛素降低很呦可能会导致血糖升高，慢慢的转变成糖尿病的趋势，所以我们日常一定要减少碳水化合物的聂入，平常我们可以多食用一些粗粮来代替主食，饮食上也需要多食用瓜果蔬菜，可以有效的帮助我们预防和改善胰岛素问题。
5、水分要充足
到了一定的年龄补充水分很重要，有些老年人未来减少上厕所就没有经常饮水的习惯，如果身体里缺少了水分会给我们带来一些不必要的疾病， 比如便秘，肾病，严重的会引起脱水等表现，随着年龄的增长身体代谢本就已经下降，如果不及时补充水分肾脏的负担会加重，血液循环也会变得更慢，还会引起食欲下降，从而导致免疫力低下。导致一些疾病的发生，所以说补充水分很重要。
随着年龄的增长身体的各个机能也会出现很多状况，为了自身的身体健康日常饮食很重要，所以要在生活方方面面的细节上来改善和缓解衰老的速度和疾病的预防，按照严格的要求自己相信大家会得到一个健康的身体和美丽的容颜。
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快照生成时间：2023-01-30 23:45:16
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