叮！请查收这份多种维生素补充指南

类别：健康发布时间：2024-01-11 06:46:00 来源：康之道

为什么需要吃复合维生素？

《默沙东诊疗手册》提到，维生素和矿物质是必需营养素。而维生素与矿物质难以在人体内合成得到，所以大部分维生素必须从食物中获得。但如果长期饮食不平衡、摄入维生素过少，则容易导致新陈代谢紊乱与抵抗力下降，严重者甚至会引发干眼症、贫血、佝偻病等维生素缺乏症。

当然，并非是所有人都需要吃复合维生素的。如果一个饮食规律、营养素摄入量充足的人，盲目地服用复合维生素，是容易使其身体负荷过大、导致代谢紊乱。

因此，在吃复合维生素之前，理应学会判断自己是否摄入充足的维生素。

中国营养学会的专家们在《中国居民膳食指南》中，根据营养学原理和人体营养需要，对中国居民提供了健康的平衡膳食的科学指导，并绘制了《中国居民平衡膳食宝塔》。我们可以根据《膳食宝塔》的建议食物摄入量，比对自己的饮食，以此判断自己是否有缺乏营养素的风险。但遗憾的是，大部分中国居民因各种原因，难以达到平衡膳食的状态，那么，额外补充多种维生素成了必要。

但市面上的复合维生素数不胜数，学会正确选择复合维生素尤为重要。

1、选择维生素A、维生素B族含量高的：有调查显示，中国居民平均摄入的维生素A仅达到推荐量的50%，维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均达到了80%以上，这意味着大多我国居民容易缺乏维生素A、维生素B1、维生素B2，故建议选择维生素A、维生素B族含量高的复合维生素。

2、不含“碘”与“铜”：人体对“碘”与“铜”的需求摄入量本就低，而且在中国人普遍的饮食习惯中，“碘”与“铜”的摄入是极易过量的，因此不建议选择含有“碘”与“铜”的复合维生素。

3、因人制宜：根据《膳食宝典》中的建议，男性与女性对部分营养素的需求量有所不同，因此，建议因人制宜地选择有分男性服用与女性服用的复合维生素，这样才能更有针对性地补充所需的维生素。

4、选择大品牌，但不盲目追求国外品牌：并非小众品牌就没有好的产品，但相较小众品牌，大品牌的生产流程较为透明规范，品质放心有保障，试错成本较低。与此同时，有不少人会觉得，国外科技发达，那么国外大品牌的复合维生素会更好，但事实并非如此。大多数复合维生素是根据本土地饮食习惯调配各营养素的比例的，而国外的饮食习惯与我国居民的饮食习惯不同，所以国外的产品不一定适合我国居民。因此，对比国外产品，更加建议选择像汤臣倍健这样的多维。根据《膳食宝典》以及国人饮食习惯调制配方的复合维生素。