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你是不是也曾被“人这一生只能吃九吨食物,谁先吃完谁先走”的说法吓退过,所以为了自己的寿命着想,能少吃就少吃点。饭量小,比饭量大的老人更长寿吗?
自古以来,都是民以食为天,按照我国人的体质来看,中国营养学会所建议的都是一日三餐,每天三餐才是符合机体营养摄入,以及满足各项器官组织的正常运转。
可为什么有这么多人都认为吃得少可以活得久?
在此,研究人员曾在动物小鼠上做过相关的实验,通过分为两组的实验,一组为限制饮食,另一组为不限制饮食,最终的研究结果显示,限制饮食的小鼠,延长了平均寿命。
由此,从动物实验上可以判断出,限制饮食对平均寿命还是有积极作用的。
那么,人体实验呢?
曾在国际顶尖旗杆美国耶鲁大学发表过相关的研究,该研究论文中指出,通过首次对人类实验证明,在普通人以7~8分饱,也没有暴饮暴食的习惯。
以最终的实验结果来看,该群体的在控制热量的前提下,部分人群原先萎缩的胸腺恢复了以往的活力,新生的T细胞也变多了,还对抗炎、提高胰岛素抵抗作用有益等。而在对照组,无控制饮食的方式下,几乎胸腺体积没有任何改变。
对于老人的饭量也是如此,吃得多与少可以在一定程度上决定预期寿命。
对于上了年纪的人,如果每餐都吃得过饱,虽然感觉上得到了最大的满足,但由于不控制量,进食过多的高热量食物,也会导致营养过剩,它是营养不良的一种类型,随之而来的也会是肥胖、多种慢性疾病。
所以,出于身体健康考虑,更建议大家以七八分饱为主,这个饭量又如何才能做到呢?
其实,这个标准并不能,只要我们一直持之以恒,并且每餐都能够做到,在吃饭时对食物渴望的程度已开始下降,速度没有那么快,也不觉得饿,不吃还有一定的饱腹感与心里满足感,那么就可以停下筷子了。
为了大家能够巩固七分饱,每餐坚持如此,以及选择正确的进食方式,如先吃蔬菜、再吃蛋白质类食物(肉类)、后吃主食,可有助于控制食欲、体重、餐后血糖。
在饭量上正好不多也不少,才是最长寿的方式,极端的饮食如节食、过饱都是不建议的哦。
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快照生成时间:2023-01-12 23:45:22
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