为了健康与身材，三类运动都应该重视起来

随着年龄的增长，我们的身体机能都会在到达一个顶峰之后开始下降，在年轻之时，我们并不会因此而感受到什么，但是到了中年以后，一些问题就会开始显现，在这其中，除了身材的改变与容颜的衰老以外，一些健康问题也会陆续出现。

面对这个问题，我们无法回避，不过，即使会羡慕青春但也要坦然面对衰老，并且积极应对，当然，此时我们能做的并不是对抗衰老，而是对抗衰老的速度，让自己的青春保持得相对长久一些，而要做到这一点，除了调整好心态以外，就是养成良好的生活、运动以及作息习惯，并且这些行为开始得越早越好，而不是等到身体出现问题了再开始，那时候很可能已经力不从心了。

随着年龄的增长，身材发福的概率就会增加，如果不能保持着良好的饮食与运动习惯，就很容易变胖，但是变胖所影响的并仅是外形的美观与否，更重要的是会影响到健康，所以为了避免这种现象，我们需要合理控制自己的饮食，积极运动，让自己保持相对理想的体重状态。

说起来，相比年轻之时，随着年龄的增长，运动就会显得越来越重要，因为运动最大的好处并不是为了让我们身材变得有多好，而是它对健康的促进作用，并且，不管我们处在什么样的年龄阶段，都会从运动当中收获相应的好处，那么，当我们想要尝试运动之时，应该如何选择运动形式呢？

其实对于运动形式的选择，首先要考虑自己的能力、以及健康情况，然后再去尝试，对于大龄人群来讲，更是如此，如果条件允许最好是先听一听医生的建议，不过从运动形式的选择上来看，不同的运动会给我们带来不同的好处，所以当我们尝试运动之时，也应该尽可能地做到运动多样化。一般情况下，我们应该尝试并重视的运动会分为三类，具体如下：

第一：有氧运动

有氧运动好处多多，对心肺功能以及呼吸系统有着不可或缺的好处，可以帮助我们控制并减轻体重从而降低与肥胖相关疾病的风险。并且，有氧运动相对方便简单，形式也多种多样，我们可以根据自己的能力，从中选择一个自己喜欢且可以坚持的来做，然后慢慢扩展、慢慢提升。

当然，想要从有氧运动当中收获各种好处，需要我们长期地坚持才可以，那么对于有氧运动而言，我们要怎么做呢？

一般情况下，有氧运动的持续时间可以在30-60分钟左右，从强度上来看，先从低强度开始，随着能力的提升逐步提升运动强度，让心率达到自己最大心率的60-80%左右，如果无法准确测量心率，可以从体感来判断，也就是做到有点喘，但还能坚持的状态，从频率上来看，并不建议每天都做，每周安排3-5次就可以，因为还要留出时间来让身体恢复。

第二：力量训练

从30岁开始，如果不进行积极的干预，我们的肌肉就开始流失了，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会更快，到了50、60岁以后，肌肉流失的速度还要加快，肌肉流失所影响的不只是身材上的改变，更重要的是关节失去保护、骨骼失去必要的压力，进而关节变得脆弱，骨质疏松的风险也越来越高，从生活上来看，一些简单的动作开始变得困难甚至无法完成，这样就会直接影响到我们的生活质量。

所以，重视力量训练同样越早越好，当然，如果你已经不再年轻，依然可以从训练当中获得好处，因为肌肉流失的主要原因是因为随着年龄的增长，我们对肌肉的利用越来越少了，相反，如果我们能够对肌肉形成规律且有效的刺激，无论什么年龄，肌肉都会有所生长。

那么，对于人过中年的朋友来讲，如何开始并进行力量训练呢？我们要评估自己的能力，从自己力所能及的动作开始，哪怕是从一个动作开始，比如对于老年朋友来讲，可以从静蹲开始，哪怕一开始只能坚持几秒都可以。慢慢提升，慢慢扩展。从频率上来看，一周做2-3次就可以。

第三：伸展运动

随着年龄的增长，如果我们不积极的运动训练，如果我们不经常活动关节，这些关节的活动范围就会缩小到仅能维持生活所需的最小范围，在这种情况下，我们身体的活动幅度就会减小，不仅会导致活动能力下降，还会导致身体的平衡能力与协调能力下降，此时摔倒的风险就会提高。

所以，从运动形式上来看，伸展运动就显得非常重要了，我们不也总是在说“筋长一寸，手延十岁”的吗？适当的拉伸可以帮助我们保持关节的活动范围，从而让身体更加灵活协调、降低摔倒的风险，这一点对于平时不运动的朋友来讲则更加重要。

从拉伸运动上来看，并不受时间场地的影响，只要有时间都可以做一做，当然，在拉伸的过程中，不要用力过猛，有轻微的痛感就可以，从形式上来看，不管是静态拉伸还是动态拉伸都可以，我们可以从自己喜欢的那种做起，当然，拉伸也要做到全面多样化，而不是拉伸一个部位就可以。

总结：

年龄越大运动越重要，不同的运动形式有着不同的优缺点，如果我们想从运动当中收获最大的好处，那么就要做到运动的多样化，而不是只限于一种运动形式，当然，如果我们没有更多的时间与精力放在运动上面，就坚持自己喜欢的那一个，而不是直接放弃运动，因为最大的好处在于对健康的促进作用。