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本文转自:人民网
陈子源
大寒是二十四节气中最后一个节气。此时是“冬藏转春生”的重要时机,饮食起居应随之及时进行调整。大寒节气如何养生?江苏省中医院生殖医学科主任中医师郭银华在接受采访时从起居、饮食、保健三方面给出养生建议。
起居养生
大寒时合理安排起居作息,能保养肾气,劳逸适度可养其肾精,尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。
运动可以根据自身情况选择,散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式,老年人不宜做过分剧烈的活动。在运动时务必注意不要大汗淋漓,以免阳气外泄。室外活动应等太阳出来以后再进行,以适宜人体周期运动,建议在下午较暖和时锻炼。
饮食养生
大寒节气的饮食,仍应遵守保阴潜阳的原则,宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固。宜食的谷物有糯米、高粱米;宜食的干果有大枣、核桃等;宜食的水果有桂圆、荔枝等;宜食的肉类有羊肉、牛肉等。同时,饮食应阴阳平衡、含热均衡,如在煮牛羊肉时,可加入一些白萝卜、白菜等,以适应大寒向立春的过渡。需要注意的是,切忌食用黏硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气。
保健养生
大寒时节,保健以防“寒”为主。防颈寒,戴围巾穿立领装,避免头颈部血管因受寒而收缩,预防高血压、心血管病等疾病;防鼻寒,晨起用冷水搓鼻,有助于增强鼻黏膜的免疫力,预防鼻炎等疾病;防肺寒,喝热粥,用辛温解表、宣肺散寒的食材煮粥后服用,可缓解轻症风寒感冒;防腰寒,双手搓腰,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾;防足寒,热水泡脚,有助于祛寒、温肾阳。
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快照生成时间:2024-01-20 12:45:23
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