“人每天只需要睡两小时”不靠谱的说法为何引关注

本文转自：北京青年报

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“人每天只需要睡两小时”不靠谱的说法为何引关注

熊丙奇

最近，一种宣称“人每天只需睡2小时，其余都是浪费时间”的说法引发舆论关注。该说法认为，一个人真正睡着的时间只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦；人每天要睡七八个钟头，是赖床躺在枕头上休息的习惯养成的。对此，中国科协@科学辟谣平台官方微博指出，“这种说法十分不靠谱”，人长期睡不好，睡眠时间不足，不仅会对身体产生伤害，还会影响个人心理健康。

“每天只需睡2小时”这样不靠谱的说法能引起关注，说明公众的科学素养还有待提高。中国科协发布第十三次中国公民科学素质抽样调查结果显示，2023年我国公民具备科学素质的比例达到14.14%，与2010年公民具备科学素质的比例3.27%相比，已经有长足的进步。但是，这仍旧表明公众的科学素养有待提高。科学素养不高的公众就容易受到伪科普的影响。

再就是要警惕这样的说法，让部分人为自己当“夜猫子”、放纵生活找到“理论支持”。

“每天只需睡2小时”，从基本的生活常识看就站不住脚。这一说法之所以引起关注，有两方面原因。一是对于伪科普，一些人缺乏识别能力。二是近年来在睡眠这个问题上，总有人认为国家提出的睡眠达标时间标准太高，要为“睡眠不足”正名，这样可以有更多时间学习、工作或者娱乐。

宣称“每天只需睡2小时”，是以高质量、深度睡眠时间来评价睡眠时间，认为每个人只要高质量、深度睡眠2小时就够了，其他时间都属于“赖床”，而且，如果睡眠时做梦，醒过来很累，还不如不睡。这似乎有道理，但根本经不起推敲、质疑。人不是机器，不可能想入睡就马上入睡。成人需要7到8小时睡眠时间，小学生需要10小时睡眠时间、初中生需要9小时睡眠时间，这是经过科学研究得到的能保障休息、有利于身心健康的睡眠时间。

2023年3月发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，我国中小学生群体每晚平均睡眠时长仅为7.74小时。但是，也有一些人为孩子睡眠不足找理由，认为高中生并不需要睡足8个小时。显然，“每天只需睡2小时”这种说法，会让“鸡娃”的家长振奋，告诉孩子学累了倒头就睡，只要几个小时高质量睡眠就行，于是加班加点学习，心安理得地打“疲劳战术”。

所谓“每天只需睡2小时”和网传的“达芬奇睡眠法”差不多。“达芬奇睡眠法”指的是，达芬奇当年从来不整晚睡觉，而是采取每4个小时睡15-20分钟的睡法，这样一天下来睡觉只用了不到2个小时，节约出的时间用来创作。这一直被用来激励人少睡眠，勤奋学习、工作。除此，网上还有“不眠精英”的说法，沿用科学研究称，全世界有1%-3%的人类属于不眠精英，每天只需要四五个小时的睡眠就可以精力充沛，也不需要午休和咖啡的帮助。这也刺激有“精英情结”者，以不眠方式成为“精英”。

少数人只需很少的睡眠时间，这和遗传、基因、体质等因素有关。对于普通大众来说，不要相信什么“达芬奇睡眠法”“不眠精英”。近年来，我国一些学校或家长给孩子灌输要当“不眠精英”的成功观，这是无视学生身体健康成长规律的。

充足的睡眠时间是健康的保障，一个人的成功，不是向睡眠要时间，而是要使用科学的学习与工作方法，提高学习与工作效率。不论未成年人还是成年人，都要养成规律的作息习惯，懂得一张一弛的生活之道。