挑扁担、跳广场舞……国家队体能训练挺能“整活”

本文转自：人民日报中央厨房-碰碰词儿工作室

李硕,孙龙飞

增强体能，是运动员提高竞技水平的重要课题。近日，人民日报记者走近国家队运动员，通过一堂别开生面的体能课、一次高手众多的体能测试、一条上升的体能变化曲线，探访国家队如何创新体能训练方法，帮助运动员提升竞技表现。

一堂别开生面的体能课

国家举重队队员李雯雯进行体能训练。袁雪婧 摄

一条“扁担”，两端挂上摇摇晃晃的杠铃片、水球，重量不轻。国家举重队队员蒋惠花绷紧身体，专注地挑着“货物”绕过障碍物，完成了一次形式新颖的抗阻训练。

“举重是对抗地心引力的运动项目。充当‘扁担’的长杆有弹性，上面绑着的杠铃片和水球会晃动，这就要求运动员要稳稳收紧躯干中部，在不平衡中寻找平衡。”国家女子举重队副主教练吴美锦介绍，体能训练对专项训练有促进和支撑作用，通过创新体能训练方法，可以帮助运动员提升稳定性，同时还能起到防伤防病的效果。

针对不同运动员，“扁担”的负重不同。奥运冠军李雯雯作为最大级别的运动员，挑起的担子也最重。

“刚开始练的时候很不适应，‘扁担’很重还晃得厉害。这就需要控制住身体，顺着‘扁担’的劲儿走，这样才能走得又快又稳。”如今，李雯雯已经掌握了这项训练的诀窍。

每周五，是吴美锦训练组的体能课。除了挑担折线走，还要训练抱水球原地纵跳、不稳定哑铃摆举、垫木壶铃提拉、两点支撑哑铃划船，4个动作一组，每组10次。

举重项目不仅注重力量，还有极强的技术含量。“举重的发力和支撑，需要全身肌肉‘协同作战’一气呵成，因而不能轻视小肌肉群的力量训练。”吴美锦表示，体能训练要与专项特点相结合，以体能强专项。

对于体能训练，李雯雯一度抱有畏难情绪，“我知道体能是我的薄弱环节，那就咬牙去做。坚持下来后，确实感受到自己的进步。”

随后，队员们到篮球馆进行锻炼心肺功能和反应能力的小游戏，输的队员要做波比跳作为“惩罚”。“用游戏、比赛的形式带动训练，大家劲头更足了。”李雯雯笑着说。

汗水伴随着欢声笑语，队员们结束了两个多小时的体能训练。在日复一日的训练中，实现梦想的路径逐渐变得清晰。

一场高手众多的体能测试

国家举重队队员丁红杰（中）进行纵跳项目测试。新华社记者 雒圆 摄

一个测力台、一台电脑，国家举重队队员侯志慧双手扶髋下蹲起跳，然后高高跃起，稳稳落在测力台上。

“59.37厘米。”工作人员报出成绩。

“哇！第一名！”一旁的显示屏显示出实时排名，人群中传来赞叹。

侯志慧的第三次尝试，创造了她当天的最好成绩。这是2023年底国家队冬训体能大比武的第一个项目——纵跳，以此测试运动员的下肢爆发力。举重队包揽了这一项目的男子、女子前三名。

这次大比武共设6个项目，对运动员的力量、爆发力、速度、灵敏性、无氧能力、有氧能力等方面进行综合考察，既是对冬训效果的检验，也为运动员补短板、提技能提供科学指导。

此次参加体测的143名运动员来自10支国家队，被随机分成15组，每组尽量是来自不同项目的运动员。跳水队队员全红婵、举重队队员李雯雯，这两位身高、体重差异明显的奥运冠军就被分在了同一组。

“混合组队虽然增加了组织难度，但提升了比拼氛围，也让来自不同项目的运动员彼此激励、相互学习。”国家体育总局体育科研所体能训练研究中心副主任李清正说。

大比武的第二项是大腿中部拉，以此测试运动员的下肢力量和爆发力水平。当测试人员下达“开始”口令后，运动员要尽可能快地用力蹬地，并保持6秒最大发力。

李雯雯是东京奥运会女子87公斤以上级举重冠军，还保持着该级别抓举、挺举和总成绩世界纪录。当李雯雯进行该测试时，她展现出的力量让围观者连连惊呼。不过，该测试标准为单位体重峰值，评估的是运动员每公斤体重的最大力量。因而，相较于李雯雯，体重轻了100多公斤的全红婵成绩反倒更优。

在冬训体能大比武现场，运动员们按照分组进行热身，之后前往篮球馆进行纵跳等四项比拼，然后转至田径馆，进行30米冲刺跑和3000米跑。

经过激烈角逐，最终，羽毛球队队员蒋振邦、游泳队队员张雨霏分别获得男子、女子个人全能奖第一名，国家羽毛球队、国家跳水队和国家田径队分获团体奖前三名。

“第一次和这么多不同项目的国家队运动员同场竞技，是全新的体验。”蒋振邦说。乒乓球队队员林高远则感慨这次比赛让他更意识到自己在力量上的不足，“要在接下来的训练中有针对性地提高。”

一条上升的体能变化曲线

国家游泳队队员张雨霏（左一）进行体能训练。人民日报记者 伊霄 摄

早上8点刚过，一段“广场舞”在游泳馆泳池边热情开跳。伴着流行音乐，张雨霏用一套动作“唤醒”肌肉，开启了一天的训练。

“经过几个月的适应，大家从最初的‘扭扭捏捏’，变成了现在的‘不跳不欢’。”国家游泳队体能训练师呙俐说。把水下技术动作融入舞蹈，以跳舞的形式来热身，是她的创新举措。此外，她还设计了三人传球、听声接球等互动游戏，让队员在轻松的氛围中增强身体协调性和反应能力。

过去一年，福冈游泳世锦赛、杭州亚运会以及全国游泳冠军赛等国内外赛事接踵而至，游泳队在比赛间隙进行了6次全队体能比武测试。一项项数据连点成线，直观反映了运动员的体能变化趋势。

“数据不断积累，对教练组及时掌握运动员的体能状态、制定针对性体能训练计划，以及顺利完成各项比赛任务起到了重要作用。”游泳队体能组负责人王明波说。2023年10月，游泳队为重点运动员进行了全面的身体素质和能力摸底检测，短板和弱项一目了然，冬训的方向更加明确了。

游泳队教练崔登荣每天穿梭在游泳馆和体能馆之间，密切关注着组内队员的训练情况。他会根据每个人的情况，动态调整训练侧重点，保证训练的科学性和完整性。

张雨霏这次冬训的重点之一，便是提高最大力量、爆发力耐力等专项能力。体能馆内，她负重50公斤做引体向上，抱着60公斤重的杠铃片进行腰背肌训练……这样的体能课，往往一上就是两三个小时。

深蹲跳箱动作能有效锻炼下肢跳跃能力，进而转化为游泳比赛时出发起跳和池中转身的能力。张雨霏曾在这项训练中受伤，每次面对跳箱都容易紧张。但她努力克服内心障碍，一次次尝试，在不断突破的跳跃高度中收获了自信。

在崔登荣教练组，张雨霏和男子200米蛙泳世界纪录保持者覃海洋是训练“标兵”，二人不仅经常给自己加练，还帮助其他队友。2023年底的国家队冬训体能大比武，女子个人全能奖第一名的好成绩让张雨霏喜出望外。“这说明我近期的训练是有效的。”她说，“只要坚持努力，汗水不会白流。”

刊于《人民日报》2024.2.1 第14版

人民日报记者 李硕 孙龙飞

本期统筹：卢涛、魏芊雨