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好的锻炼可以给人带来无限的好处,比如可以增强脑细胞活跃性,预防各种癌症和疾病,减少肥胖和衰老。
可像很多人对运动不够了解,总是进行错误的运动。这样的运动不仅无法延缓衰老,反而还会加重衰老。那么,哪些运动会加速衰老呢?
一、错误的运动
1、每天都运动
很多人错误地理解了“规律运动”,认为好的运动就是每天都要进行。但其实这样每天都运动,丝毫不给身体休息的时间,只会适得其反,加重身体的消耗,进而导致体力透支、衰老加速。
2、不管姿势
很多运动都讲究正确的姿势,如果姿势不正确,不仅无法达到好的效果,反而会加速身体的损伤,尤其是关节和肌肉。因此,在锻炼之前,建议大家先找专业人士学习一下,把姿势纠正了以后再自己进行。
3、当成任务
如果只是把运动当作个人爱好的话,那你肯定是快乐且放松的。可问题是不少人把运动当成了任务,给予自己特别大的压力。
哪怕是这一天已经身心俱疲,可还是为了完成任务把今天的运动计划完成。这样的行为特别不好,如果你不能享受其中,不仅运动效果无法达到,就连心理也会承受很大的煎熬,时间长了就容易厌烦。
二、每周运动几次最好
如果想要改善身体,每周最少保持3次的运动频率,且每次还要坚持半个小时以上。如果只是偶尔运动一次,对你的身体恐怕产生不了什么影响。
所以,不要天天运动,但也不能偶尔才运动一次,可以每周坚持3-5天的运动频率,这样对身体才是最好的。
其实具体的次数可以根据自己的需求而定,比如保养身材的话,每周三四次;想要锻炼肌肉或者是减肥,可以运动6次左右。毕竟肌肉的保持并不容易,如果好几天不进行锻炼,肌肉就很有可能被打回原形,所以这个不能自已想当然。
运动虽然是好事,可如果运动的过程中或者是运动结束后有任何的不适,例如头晕、恶心、手脚发软、关节酸痛等,这些都是运动过度的症状,或者是你的动作存在错误,一定要及时找出原因并解决,不然你之后在运动的时候,这些不适的症状只会越来越严重。
还要注意,像那些长期坚持一项运动的人,很容易会患上职业病,比如打乒乓球的人要警惕腰和膝盖,打网球的人还是要小心肘部等。
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快照生成时间:2023-04-16 20:46:22
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