5招吃出“高富帅”精子，当爸轻而易举！

目前，我国男性不育发病率已达10%-12%，绝大多数是由于精子精液问题所导致，情况不容乐观！那么，在日常生活中，可通过什么办法养护精子，更好地与卵子结合受精、孕育新生命呢？事实上，娇气十足的“卵子小姐”更偏好于“高富帅”的精子！

高：精子活力高

每个精子的活力可按前向运动（PR）、非前向运动（NP）、不活动（IM）进行分级，其中，精子总活力（PR+NP）的参考值下限是40%，前向运动精子（PR）的参考值下限是32%，在此基础上，总活力数值越高，表明精子质量越好。

富：精子数量多、存活率高

精子浓度的参考值下限为15×106/ml，精子总数的参考值下限为39×106/每次射精；精子存活率（膜完整的精子）的参考值下限是58%，对于前向运动精子少于40%的精液，常规检测精子的存活率特别重要。

帅：精子形态好

正常精子是由头（和颈）和尾（中段和主段）组成。头部光滑、轮廓规则，大体上呈椭圆形；中段细长、规则，大约与头部长度相等；主段比中段细，均一，其长约45μm（约为头部长度的10倍）；尾部没有显示鞭毛折断的锐利折角的精子，即可以说是精子里的“金城武”。正常形态精子的参考值下限为4%，在此基础上，数值越高，卵子可挑选的帅气精子越多，也越容易受孕。

综上所述，越贴合“高富帅”标准的精子，越容易得到卵子小姐的青睐，受孕的概率自然也就越大。那么，怎么把精子养成“高富帅”呢？

5招改善精子质量和颜值

01.蛋和奶制品：蛋类和奶制品均是优质蛋白质的主要来源，而蛋白质既是细胞的重要组成部分，又是生成精子的重要原材料，因此，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的数量和质量。

02.肉类、禽类：含有较多的胆固醇，而（脂肪中的）胆固醇是合成性激素的重要原料，适量摄入有利于性激素的合成；同时，脂肪中还含有精子生成所必需的脂肪酸，因此，建议男性在日常饮食中多选择鱼类、禽类食物，尽量少吃猪肉，避免发胖。

03.水果、蔬菜：新鲜的蔬菜水果均含有丰富的维生素，能有效提高精子的成活质量，比如：芒果富含维生素A，香蕉、葡萄等富含维生素E，有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，同时，对促进精子形成、提高精子活性意义重大。

04.海产品：海鱼、牡蛎、花蛤等海产品含有促进大脑发育DHA、EHA等营养元素；贝壳类海产品、虾等中含有丰富的锌元素；海带、墨鱼、紫菜等含有丰富的硒元素，以上食物均可适量摄入。

05.微量元素：锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育能力密切相关。

锌

锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，造成男性少精、弱精或精液不液化等。

硒

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，具有强抗氧化作用，可抵抗重金属对精子的毒性作用、增强精子活力和性功能。已有研究证实：精液硒浓度为0.63-0.87mmol/L时，精子活力最高，为0.5-0.8mmol/L时，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L时，则可引起男性不育。

综上所述，要想种子好，我们得从小事做起，从一点一滴做起！祝正在备孕的男性朋友都能顺利当上爸爸，加油~