世界睡眠日|以岭健康“静神”理论，守护每一夜的优质睡眠

在当今快节奏的生活中，睡眠问题正成为全球性的健康挑战。相关国内外研究数据显示，全球约30%的人存在睡眠障碍，其中10%以上达到慢性失眠标准。睡眠，作为人体健康的基石，对身体恢复、免疫系统增强、记忆力提升、学习能力促进以及情绪调节和心理健康维持起着至关重要的作用。长期睡眠不足会引发一系列严重的健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖、焦虑和抑郁等。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。睡眠堪称人体修复的 “黄金时间”，与饮食、运动共同构成健康的三大支柱。睡眠期间，大脑通过 “类淋巴系统” 清除代谢废物，巩固记忆，提升学习能力；深度睡眠能增强免疫细胞活性，助力抵御病毒和炎症；充足的睡眠还是情绪的稳定器，可降低焦虑、抑郁风险；同时，良好的睡眠对维持正常代谢至关重要，长期缺觉可能扰乱血糖调节，增加肥胖和糖尿病风险。

尽管睡眠的重要性不言而喻，然而夜复一夜，仍有数百万人辗转反侧。据世界睡眠研究会统计，约有三分之一的人口患有不同程度的睡眠障碍，包括失眠、睡眠呼吸暂停综合征、昼夜节律失调等。不久前，健康科技公司瑞思迈（ResMed）发布的《2025全球睡眠调研报告》中也揭示了这一全球持续性的睡眠危机：在该调查覆盖的全球13个市场的30026名受访者中，近半数人每周仅4晚“睡得好”，压力、焦虑与经济负担正将优质睡眠变为“奢侈品”。

《报告》中，中国作为调查重点市场之一，在“996”职场文化、性别角色压力与健康认知滞后的多重夹击下，睡眠危机尤为凸显。在追求良好睡眠的道路上，人们常常陷入诸多误区。例如，认为“周末补觉就行”，却不知生物钟紊乱反而会加重疲劳，规律作息远比补觉重要；“打呼 = 睡得香” 也是错误认知，打呼可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号，需警惕缺氧风险；“睡前喝酒助眠” 同样不可取，酒精会破坏深度睡眠，导致睡眠碎片化；“熬夜后用午觉补偿” 也并非良策，午睡超过30分钟可能干扰夜间睡眠。

如何才能科学改善睡眠？

中医理论认为，睡眠问题的根本原因是“神”出了问题，需要静下来，这也是以岭提出的通络养生八字经中的“静神”理论。以岭健康基于静神“静神”理论，为解决睡眠难题提供了专业方案。“静神” 理论强调通过静养心神来实现身体的健康平衡，与睡眠健康密切相关。当心神安宁，人体的各项机能才能更好地协调运作，从而为优质睡眠创造条件。

以岭健康旗下的晚必安系列产品，如晚必安酸枣仁油软胶囊、晚必安酸枣仁γ- 氨基丁酸浓缩饮、晚必安红参石榴饮等，便是“静神”理论的创新成果。静神系列产品核心成分是酸枣仁，酸枣仁在中医领域素有 “东方睡果” 的美誉，其养心安神、改善睡眠的功效源远流长，从东汉医圣张仲景的《伤寒杂病论》，到唐代孙思邈的《千金方》，再到明代李时珍的《本草纲目》，历代名医均对其推崇有加。其中晚必安酸枣仁油软胶囊，物理压榨酸枣仁油，500斤酸枣出1斤油，用大自然的精华，唤醒自然好睡眠。

日常生活中，还可以通过以下方法，科学改善睡眠：

1、规律的作息习惯：维持固定的作息习惯有助于调节生物钟，促进更好的睡眠质量。

2、打造睡眠仪式：睡前1小时远离电子屏幕，尝试冥想、阅读或温水泡脚。

3、适宜的睡眠环境：确保卧室内的温度适宜，既不过热也不过冷，理想的室温应在18至22摄氏度之间。其次，选择合适的床上用品也很重要，比如轻柔透气的被褥可以提供良好的舒适感。此外，为了减少外界光线对睡眠的影响，可以使用遮光窗帘或眼罩来创造一个更加昏暗的环境。

4、心理调节：可练习 4 - 7 - 8 呼吸法（吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒）。

睡眠是健康的基石，而改善睡眠需要全面、长期和系统的干预。从调整生活习惯到优化饮食结构，从科学治疗到心理调节，每一个环节都至关重要。以岭健康倡导的静神理念以及静神系列产品，为现代人提供了从“安神”到“助眠”的全方位解决方案。第112届全国糖酒商品交易会将在成都举办，届时以岭健康将携“通络、养精、动形、静神”四大系列产品亮相，期待与您一起探讨健康品质生活。

在321睡眠日到来之际，从今天开始，关注睡眠健康，践行科学的生活方式，借助中医智慧与现代科技的力量，逐步改善睡眠质量。相信通过持之以恒的努力，优质睡眠将不再是奢望，而是每个人都能拥有的健康常态。拥抱深度睡眠，迎接充满活力与希望的每一天！

以岭健康，与您一起守护每一夜的安宁与健康。

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责任编辑：吴英兰