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竟然还有人不知道减肥需要做好万全准备才行
竟然还有人学的是伪知识，今天准备了减脂期的推荐食物和减脂作息安排，上班的公主，在家带娃的公主，都可以轻松操作起来：
一、减脂期饮食推荐
燃脂蛋白：鸡蛋、鱼虾、鸡肉、猪肉、牛肉、海鲜、鸭肉、鹅肉、排骨、猪肝、猪腰子、花甲、墨鱼、扇贝
高纤蔬菜：各种绿叶蔬菜、瓜类蔬菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西兰花、西红柿、西葫芦、花椰菜、紫甘蓝、芹菜、韭菜、白萝卜、芦笋、茼蒿、菠菜等
菌藻类：黑木耳、金针菇、海带、裙带菜、口蘑、香菇、海鲜菇、茶树菇
低糖水果：黄瓜、圣女果、牛油果、蓝莓、草莓、西柚、柠檬、芭乐、李子、桑葚
低碳坚果：巴西坚果、杏仁，核桃，亚麻籽，南瓜籽，夏威夷果
无糖饮品：无糖苏打水、柠檬水、无糖黑咖啡、淡茶水、花茶
二、减脂时间安排表
7:00起床空腹喝温水
身体经过了一夜睡眠，身体水分会大量流失，空腹喝杯温开水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢
7:30-8:00早餐
减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好
早餐可选择：玉米、南瓜、全麦面包、煮鸡蛋、牛奶、豆浆、黑咖啡等
9:00-12:00多喝温水
每天至少保证5杯水，给身体补充足够水分，加速新陈代谢
12:00-13:00午餐
午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水，增强饱腹感注意：不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部可靠墙站立5-10分钟，促进消化
15:30下午茶
这个时候可以吃点坚果、水果、简醇酸奶、玉米等解馋也增加点饱腹感，使晚餐不至于太饿而吃太多
17:00-18:00晚餐
少吃或者不吃，以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以，豆腐也是不错的选择
20:00-21:00适当运动
在家做一些有氧运动，每次30分钟左右即可
22:00-23:00前睡觉
减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜！不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，提高代谢。
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快照生成时间：2024-06-22 17:45:08
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