成功减到100斤，这 8 种食物减脂期能不吃就不吃

虽然我现在已经不追求体重了，但是我也是不会让自己体重超过一定范围的。作为曾经减到过100斤以下的人，我为此学了一些营养的知识。实际上，我以前也有过不正确的减肥方式。有一段时间，我晚上不吃饭，那时候我的体重是115斤上下。我发现不吃晚饭瘦的效果并不好，加上我真的喜欢吃，后来实在受不了，没坚持下来。我还拿水果当过晚餐，就是做份水果捞，是真的好吃，可想而知，还是没有起到什么作用。如果有人不相信我说的，还是要用这些方式，那我也没办法阻止，但是真的很难坚持。反正，这种不健康的方式，我就没有坚持下来。后来我是怎么开始调整饮食的呢？我那时候为了减到100斤，就在短视频平台上看别人怎么减肥，让我看到几个讲营养的主播，还是纯靠调整饮食瘦下来的主播。从那时开始，我就持续学习，看他们使用了什么方法。渐渐地，我才知道，我以前吃饭的方式错了，原来在买吃的东西的时候需要看配料表。超市里面卖的全麦面包是假全麦，乳酸菌饮料就是个加糖的饮料，和酸奶根本不沾边。从此以后，我对吃这件事变得非常上心，后来还影响到了我的家人。

在减脂期，这8样食物能少吃就少吃，不仅阻碍我们减肥，还会影响我们的身体健康。

01煎制食物很多人都把一些煎制食物当早餐或者晚餐吃，比如韭菜盒子、水煎包、手抓饼、酱香饼、烤冷面等等。这些食物在煎制过程中，会放很多油，加上碳水含量高，是妥妥的糖油混合物。我承认它们好吃，但是它们真的不利于减肥。我们可以把早餐的主食换成红薯、玉米、南瓜、芋头等等这些粗粮，吃个鸡蛋，喝杯牛奶，来一小把坚果，适量水果，也很好吃。02油炸食物薯条、薯片、炸鸡、油条、炸串等等，一般油炸类食物的油使用过不止一遍，这些食物经过油炸，吸走了很多油。油脂的热量很高，很多食物还是碳水和油脂的组合，双倍的热量。不仅如此，不少油炸类食物含盐量还高，容易让身体储水。这些食物吃多了怎么会不胖呢？03蛋糕甜点现如今各种国风糕点店如雨后春笋般涌现，什么肉松小贝、桃酥、奶贝……无不都在刺激着我们的味蕾。但是这些食物里面糖含量很高，而且会加很多油进行制作，高油高糖的食物很容易被吸收后囤积在身体中。我是个业余烘焙爱好者，自从学会做烘焙之后，我很少在外面买这些食物来吃，糖和油的用量真的很吓人。如果控制不住自己的嘴，总是吃这些食物，想瘦都难。04奶茶饮料冰淇淋前两年我们居住的小区附近开了一家奶茶店，我和店长说他们家的饮料很好喝，店长说，他们用的可都是果糖。后来我学了营养学才知道，果糖很容易被身体吸收，并不是什么好东西。我自己在家也做过奶茶，就是奶和茶混合在一起的味道，有淡淡的奶的甜味，很淡很淡，可想而知外面的奶茶要加多少糖了。想要减肥，一定一定要少喝奶茶和饮料，约束一下自己，比如一个月最多只能喝两次，不要把它们当水喝。还有冰淇淋，因为我做过冰淇淋，我太知道它里面含有什么了，糖和油的含量都很高，也要少吃又少吃。05蔬菜水果干有没有人觉得，这种食物很健康的？我希望觉得它健康的，去看看配料表。为了有好的口感，蔬菜水果干里面很多都加了糖，还加了盐，糖和盐的含量都不低。并且在蔬菜和水果烘干的过程中，营养被破坏了，和我们吃的蔬菜和水果根本不能比。所以，不要再自欺欺人了，好好吃蔬菜和水果吧。06高糖水果我知道很多人都喜欢吃榴莲、菠萝蜜这类的热带水果。但是我要泼一盆冷水了，不少热带水果的含糖量都高。我曾经拿水果当过晚餐，晚上吃完后很多人都不运动了，你觉得这些糖你能消耗掉吗？不要再拿水果当晚餐了，真的不减肥。我们日常的水果可以多吃一些圣女果、草莓、树莓、蓝莓等等，这个季节的桃子和西瓜也不错。但是要注意量，一天吃半斤左右就够了，不要把它们当正餐吃，最好放到上午吃。07膨化食品薯片、仙贝、爆米花、点心面、米花糖等等。听着是不是就觉得很好吃，我都忘记我上一次吃这些食物是什么时候了，真的想不起来吃。这些食物大多也属于高油高糖类食物，而且含盐量也高，热量真的很恐怖，一定要少吃。还有泡面，尤其是油炸泡面，重油重盐，没什么营养，也要少吃。除此之外，还有打着健康旗号的膨化麦片，那种酥酥脆脆的麦片是伪健康食品，注意甄别。08其他我曾经也是个外卖党，自从开始减肥我才知道，很多外卖是让人发胖的。比如炒米粉、米线、炒饭、炒面等等，为了吃起来香，外卖里面的油量真的不忍直视。我不是说不能吃炒饭、炒面了，自己在家做的时候可以控制用油量，在炒饭和炒面里加入一些蔬菜和肉类，其实也是很健康的。但是在外吃的这些，还是尽量少吃了。我最近发现外卖里面也出现了不少健康的中式外卖，少油少盐版的，还是很不错的，可以选择来吃。结语食材本身没有错，错的是烹饪方式。如果可以的话，一日三餐还是自己做吧，毕竟看得见，什么都可以控制。希望大家能不吃就不吃这些不健康的食物，早日收获一个好的身材。