45-59岁是黄金年龄，谨记“四勤、五相伴”，更长寿

对于每一个人而言，生、老、病、死都属于是大自然的规律，随着年龄的不断增长，生病和死亡变成了特别常见的事，但是现如今长寿的人数却处于一个越来越多的状态，每一个人都希望自己可以拥有更加健康、更加长寿的体质。

40~59岁是人生的一道坎，也是健康的转折点。此阶段新陈代谢速度减慢，各个器官和器官功能逐渐走下坡路，这种退行性改变是无法逆转的。与此同时，40~59岁是长寿黄金期，做好生活调理，尤其是加强营养支持就能长寿。

45-59岁是黄金年龄，要防三种病！谨记“四勤、五相伴”，更长寿

【防三种病】

1.心脏病

心血管疾病，已然成为人类健康的一大“杀手”。心脏就好比是一个泵，负责运送血液，循环到全身，分秒不息。

40岁后，心脏功能开始衰退，向全身输送血液的效率逐渐降低，血管壁的弹性下降，动脉开始硬化，很容易造成脂肪堆积，心脑血管疾病随之而来。

2.肠胃病

俗话说，欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。可见，肠道是否健康，对身体至关重要！而45岁以后，人们的肠胃功能，会逐渐退化。此时想要预防肠胃疾病，呵护胃肠健康，每天就要按时排便，喝足1500毫升的水，并且补充粗粮，保持户外运动。

3.骨折

膝关节骨性关节炎（OA）的发生率呈逐年上升趋势，在绝经后妇女中尤为突出。膝关节骨性关节炎的症状包括：疼痛、肿胀、僵硬，膝关节的活动受限，关节变形，运动时有摩擦的感觉。

【四勤】

1.勤梳头

梳头发有助于刺激头部穴位，加快血液循环，帮助提高大脑思维和记忆力，对于改善睡眠质量效果非常理想。

梳头发时可用手指代替梳子，五指成梳时，双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

适当刺激自己的头部皮肤，对于改善白头发的情况还有帮助，让你的脱发问题得到改善，头皮放松下来，整个人都会身心愉悦。

2.勤运动

运动并不是年轻人的专利，对于那些上了岁数的中老年人而言，反而更适合适当运动。

坚持运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，对于呵护身体健康，增强免疫力，提高身体素质都是有帮助的，但是建议中老年人最好选择比较缓和的运动，比如散步打太极等等。

3.勤喝水

人体70%是水分组成的，平时应该养成喝水的习惯。喝水可以帮助身体排毒，加快血液循环。

平时多喝水，也可以刺激肠道，加快胃肠蠕动速度，冲洗肠道内的垃圾和毒素，改善便秘，预防胃肠疾病。

平时多喝水，能加快血液循环，有效清除血管毒素和垃圾，预防血栓，降低心血管病发生风险。

4.勤泡脚

人有四根，脚为精气之根，是四根之本。人老脚先衰，百病始于足，很多疾病都是从双脚开始的，经常泡泡脚，对于身体健康至关重要，改善睡眠质量。

坚持在睡觉前泡泡脚，能够更好温暖身体，加快血液循环疏通经络，还有助增强免疫力，对于改善自身体质有帮助，泡脚后一定要对脚底进行适当按摩。

【五相伴】

1.与茶相伴

饮茶有保健的作用，不过因人而异，所用的茶水也会因人而异。绿茶与红茶是日常生活中比较常见的两种茶饮。

绿茶中含有丰富的茶多酚，具有增强人体抗氧化能力、改善血液高凝状态、增强红细胞弹性、减缓动脉粥样硬化等作用。而红茶中含有大量的蛋白和糖，能帮助人体抵御寒冷，同时也能起到保护肠胃的作用。

2.与吃相伴

补充钙元素，对预防骨密度下降引发的骨关节疾病，比如骨质疏松，此外对预防贫血等都有作用；膳食纤维的补充，不仅能产生饱腹感，还能与肠道内的胆碱胆盐相结合，刺激肠胃蠕动。

3.与睡相伴

良好充足的睡眠，可以使五脏六腑得到自我修复与休息，还能补充能量，消除疲惫感，调节生理功能也是修复身体的重要环节。

良好的睡眠，首先要入睡快，能够快速进入睡眠状态，能使身体各个器官得到良好的修复，并且还有助于精神状态越来越好，保护大脑功能，让你的身体强壮，为健康和长寿打下坚实基础。

4.与笑相伴

研究证实，笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

5.与动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。有研究发现:中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

延伸阅读——人活到多少岁才叫长寿？

新中国成立之初，我国人民的平均寿命只有35岁，到1978年平均寿命已经达到68.2岁，现在，全国平均寿命已经提高到77.3岁！虽然离日本的87岁还有很远的距离，但相信在大家的共同努力下，我们的寿命也会有很大的提高。

所以，要说多少岁算长寿，按照我国的标准，不是100岁，也不是70岁，而是77.3岁及以上，超过了平均寿命，应该算是长寿。所以，如果你或者你的家人超过了这个年龄，就说明非常幸运了。