20分钟，他们正在“人生快充”

湖边长椅上，佟思霖摘下了平日专用于工作的防蓝光眼镜，望向四周。日光洒下，在他脸上投出一道暖影。

如此画面，近来在全国各地时有出现。

如何看到人生百态？这个问题的答案，似乎藏在公园里。

01

20分钟，“人生快充”

《国际环境健康研究杂志》刊登的一项研究表明，每天在户外待上一小段时间，能让人感到更加快乐。即使不做运动，每天到公园待上20分钟也会使人状态更好。

“公园20分钟效应”应运而生、火热出圈。在实践者口中，它有更浪漫的名字：自己和地球的约会。

去北京龙潭湖公园，欧嘉海只会做一件事：发呆。

草地、长椅、亭子，这些能停留的地方都被他视为忙里偷闲的心灵驿站。

“人也需要给自己充电，来消解负面情绪、放空心情。”作为游戏脚本设计师，欧嘉海对“公园20分钟效应”的理解很朴实，他将其形象地比喻为“回血”。

对此，北京回龙观医院心理危机研究与干预中心副主任、心理治疗师安静表示，人的压力很大，需要寻找合适的解压方式。“在公园长椅上发发呆、观察一下周围人的生活，给自己一个独处的时光，让内心世界得到休息和放松。”

图为游客在湖边看日落。

今年是万立欣来到北京的第五个年头，有时她只能在周中觅得休息。“北京生活节奏很快，像我们北漂的人感觉身边缺少些生活气息。”

偶然的机会，万立欣在社交软件看到了公园的“种草帖”。连续三周，她都去体验了一番，这位“90后”女孩眼前一亮，“我的精神内耗快被治好了。”

在偌大公园的一隅，即使20分钟，万立欣也能体味更真实的生活。看着周遭的三两人，她总会勾连起脑海中的碎片记忆：“小时候席地而坐等太阳落山，现在想起来，很美好。”

交谈间，有位母亲带着儿子来打羽毛球，一旁的父亲负责录像。一记弧度颇高的回球让这位母亲没能挥拍成功，羽毛球不偏不倚落在了她外衣帽子里。

“球呢，打哪去了？上树了？”

“在你帽子里呢。”三人肆意地笑了。

万立欣也笑了，她说：“看吧，这才是生活。”

02

“让我从失眠和偏头疼中活了过来”

凌晨四点，赵萍借着微弱灯光刷起了短视频。对于患有神经衰弱的她而言，闹钟并无多大作用，因为糟糕的睡眠质量总会让她早早醒来。

虽然平日工作强度不大，但睡眠不足仍让她打不起精神。久而久之，变成恶性循环，偏头疼的问题也找了上来。

当记者把“公园20分钟效应”的问题抛给她时，赵萍回答干脆：“在这我竟然能睡着。”

看得出，这是她未曾预料到的。周末下午，沐浴着阳光，赵萍难得收获了一段深度睡眠。“没想到能睡着，更没想到醒来后偏头疼症状缓解了，我活过来了。”

“昨天在公园听着鸟鸣睡着了。”

“我躺在空地上，睡一下午。”

细嗅花香、耳听鸟鸣，很是惬意。

03

感受风情，逛公园成旅游标配

广东珠海，佟思霖最近一次的旅游目的地。

为了赶上晨练场景，他搭乘首班公交车，前往当地一家公园。

在他看来，去公园打卡是体验风土人情的不二选择。“公园20分钟效应”爆火后，佟思霖更加坚定了自己的想法。

“人家说话我都听不懂，但也愿意感受当地人的生活状态。”避开熙熙攘攘的人群，佟思霖久违地放慢脚步，享受松弛感。

做出这样选择的人，不在少数。打开社交媒体能够发现，逛公园已然成为很多人旅游途中的标配。对这项庸常的活动，大家乐此不疲。

此外，近年来，多地推行“留白增绿”，口袋公园、15分钟健身圈纷纷落地。

“在公司附近的公园呆上20分钟，能获取很多能量。”小泽认为，对于有焦虑情绪的城市白领而言，抽出午休时间远离电脑屏幕，会很快获取能量，“能做免费的眼部绿色SPA。”

04

大自然有治愈作用

谈及“公园20分钟效应”的益处，安静告诉记者，大自然具有治愈作用，走进其中能减轻不良情绪和压力。“在鸟语花香的环境中，阳光照耀下，人的舒适感会提升。大自然环境有助于让神经系统更加镇静，降低皮质醇水平，平复烦躁的心情。”

在她看来，走进公园的放松方法是大家自主选择后，发现让自身受益的，所以对该方法的使用频率会更高，使用效果也会更好。

“有学者研究发现，接触大自然有助于提升人的记忆力和注意力。”安静这样说道。

据她介绍，临床治疗中，给患者播放的舒缓音乐也会采用自然界中的流水声和风声。

听着耳机里的音乐，佟思霖在公园小憩。他闭目养神，用光合作用的能量消解纷扰。

（除万立欣和安静外，文中人物均为化名）

来源：中国新闻网