明明不饿却总想吃怎么办？有可能缺营养了！

人生四大事：衣、食、住、行，其中吃是非常重要的一部分。很多人发现，自己没事的时候就喜欢吃东西。你要说饿了么，也没有，但是就是想吃。为什么会出现这样的情况呢？要怎么才能抑制呢？

为什么会出现贪吃情况？

很多时候我们想吃东西不是饿了，而是真的压力太大了。当我们感到压力山大时，肾上腺会分泌一种叫做“皮质醇”的抗压力应激激素，这种激素的副作用就是解锁身体“想吃”的欲望大门，让你想不停的吃吃吃。平时可以通过适当运动、听音乐等方式缓解压力，也有助于让你的食欲恢复正常哦!

贪吃还有可能是因为缺营养？

·想吃肉——氨基酸不足

体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

·想吃巧克力——B族维生素缺乏

尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。

·想吃甜食——能量缺乏

一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是胰岛素代谢异常的表现。

·想吃咸的——压力太大

生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而重口味又会使味蕾变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。

如何抑制食欲？

·环境渲染法

有传言说蓝色可以抑制食欲。别说，还真是。将自己想吃的食物变成蓝色，瞬间没有任何胃口了。

·喝水法

如果想吃东西了，可以多喝一些水。300-500ml足够。不仅没有热量，还能增加胃部的充盈感。

黑巧

如果想吃东西，不放闻一闻85%含量的黑巧，不用吃，闻闻就足够让人产生一定饱腹感了。

·减缓速度

其实这个平时也可以用。放慢吃饭的速度，充分的咀嚼更可以带来更好的饱腹感。

更换餐具

可以将自己平时使用的餐具换成小一号的餐具，这样可以在有限的胃口中多吃几种类型，让人更有幸福感~

·转移注意力

碰上心情不好，“嘴瘾”来袭时，可以与同事闲聊，走动一会儿，或者找个朋友帮你做做肩部按摩，转移注意力，缓解压力。

实在嘴馋，这些也要少吃！

·带“派、酥”字——添加剂+起酥油

“派、酥”字食品总与各种水果、坚果等连在一起，听起来好像很健康，但看一下营养成分表，可以发现，剔除基本成分，其余十几种原料可能均为添加剂！

另外，这些食品在加工时，往往会添加“起酥油”，而起酥油通常含有反式脂肪——氢化植物油。、

·带“脆”字——膨松剂+油炸

为了达到香脆的口感，一些食物需要添加大量的蓬松剂亦或是经过油炸。不仅水分少，油脂含量还极高，常吃容易引起肥胖及一系列心脑血管疾病。

带“味”字——糖+香精

以水果味饮料为例，大多是用果汁加入香精、甜味剂或精制糖、酸度调节剂等食品添加剂，再加水稀释而成，真正的纯果汁一般只有10%左右。

·蜜饯、果脯

果脯是使用水果加工而成，就算商家使用优质的水果，但是果脯的加工过程，由于工艺的需要，会添加大量的糖和盐。

·果冻

大多数果冻不是用水果汁加糖制成的，而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成。