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警惕！奶茶界“顶流”羽衣甘蓝的“甜蜜陷阱”
王晓丽 浙江省立同德医院内分泌科主任、主任医师
近段时间，不少奶茶店推出了羽衣甘蓝饮品，一跃成为奶茶界的“顶流”。原本又苦又涩的羽衣甘蓝，被贴上“瘦身”“排毒”“纤体”的标签后，身价暴涨，成为新一代养生“圣品”，甚至还带动了产业发展。
羽衣甘蓝真有这么“神奇”？到底是不是奶茶界收割“韭菜”的智商税？
确实，有研究表明，羽衣甘蓝是一种营养极为丰富的蔬菜，尤其富含多种维生素，是B族维生素（含叶酸）和维生素E的优质来源。食用100克羽衣甘蓝就能满足甚至远超人体每日对维生素A、C和K的需求量。
在矿物质方面，羽衣甘蓝钙含量不仅高，且人体吸收率可达58.8%，优于牛奶，同时它含有可观的钾和镁等重要矿物质。
羽衣甘蓝每100克可食用部分约含4.1克膳食纤维，在蔬菜中属于较高水平，且作为一种蔬菜，其蛋白质含量高达3.3%。更优秀的是，羽衣甘蓝热量很低，每100克不到100千卡，很适合减肥减脂人群。
综上看来，羽衣甘蓝有如此多的健康益处，成为市场顶流不足为奇。但事实上，羽衣甘蓝的真实味道并不好，吃它仿佛在吃“苦”。那为什么奶茶店售卖的相关饮料还是相当受欢迎呢？这就要说到，看似养生的选择，可能暗含“甜蜜”陷阱。
近期，有自媒体对多款市售羽衣甘蓝饮品进行了含糖量检测。结果显示，即便是选择最低甜度，一杯饮品中的糖分普遍在12克左右，其中个别产品单杯含糖量甚至超过40克。根据《中国居民膳食指南》的建议，成人每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。也就是说，喝一杯羽衣甘蓝饮品，很可能就每日糖分摄入超标。
更需警惕的是，饮品中添加的糖往往属于游离糖（如蔗糖、果葡糖浆），与完整水果中的天然糖分不同，游离糖因缺乏膳食纤维的缓冲作用，会被人体更快吸收，导致血糖快速升高。长期过量摄入可能加重胰岛素抵抗，对高血糖和糖尿病患者尤其不利。
而且，羽衣甘蓝打汁过滤去渣时，会损失大量非可溶性膳食纤维，显著削弱了羽衣甘蓝原有的饱腹感和促进肠道蠕动的功效。至于所谓“排毒”，要知道，人体排毒主要由肝肾负责处理，和羽衣甘蓝基本没有关系。
所以，如果你要吃新鲜的羽衣甘蓝，是好的；但喝羽衣甘蓝奶茶，则可能适得其反，作用甚微，甚至起反作用。
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快照生成时间：2025-07-14 15:45:02
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