上班没精神、总是睡不醒？专家支招解“春困”

专家看诊中。大坪医院供图

又到初春时节，随着天气渐暖，你是否常常感到困倦乏力或精神不振、昏昏欲睡？早晨也不容易睡醒，懒洋洋地使不出劲？

“这就是我们常说的‘春困’。”2月20日，陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）老年科主任兼睡眠心理科副主任张涛在接受采访时介绍，春季来临之时，天明时分越来越早，阳光早早地将人从睡梦中催醒，然而此时身体的生物钟却没有到达“醒”的时间点，自然会觉得困倦、疲乏。生物钟的调整滞后于日夜时长的变化，使睡眠结构紊乱，深度睡眠时间一定程度上减少，调节过程中，不可避免地会出现“春困”的现象。

专家看诊中。大坪医院供图

“容易被春困‘缠上’的人，通常体质差、容易疲劳或患有心脑血管病。春困虽然不是病，会随着身体对气候的逐渐适应自然缓解，但是困倦却会对健康和日常生活产生广泛影响。”张涛说。

例如，老年人的生物钟节律性不如年轻人，更容易受到季节变化干扰，春困有可能影响心脑血管代谢功能，增加老年人群患心脑血管疾病的风险。同时，对于老年人而言，困倦会增加跌倒的风险，并可能成为认知障碍、记忆丧失和早期死亡的危险因素。

“很多人说，困了就多睡会儿呗！其实，要解决春困，多睡并不是有效的办法。春困除了与天气变化相关，还与工作、饮食、睡眠、运动等多种因素有关。”张涛表示，要克服春困，可以从以下几方面着手。

首先，要保证充足的睡眠。成年人必须保证每天8小时左右的睡眠；儿童和青少年则每天应有9小时的睡眠时间，并且每天固定时间睡觉和起床，尽可能不熬夜。

其次，要适当午睡。20-30分钟的午睡既能让大脑得到休息，又能避免进入深度睡眠，可以有效刺激体内淋巴细胞，增加免疫细胞活跃性。但对于失眠者而言，午睡会减少夜间睡眠的驱动力，可以放弃午睡。

第三，要科学饮食。春季饮食营养构成应以高能量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物及时补充能量；“春困”也与人体蛋白质缺少有关，还应注意增加优质蛋白的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉等食物；久坐办公室的“上班族”避免过饱，可多吃香菜、香椿芽、香蕉、苹果或橙子等，以便提神醒脑，去除疲劳感；可增加维生素的摄入，维生素C对人体细胞的修补和增长很有帮助，B族维生素有防止神经系统功能紊乱、消除精神紧张的作用。

第四，要适当活动肢体。选择适合自己的锻炼项目，通过运动来调养精神，增强抗病能力。但应注意避免剧烈运动，以免伤害阳气，加重疲惫感。

最后，可通过食补赶走春困。

食谱一：菊花粥。先将菊花煎汤，再将菊花汤与粳米同煮为粥，早、晚随量食用。

食谱二：菠菜粥。将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段。粳米淘净，放入锅中，加水适量，煮至粳米熟时，将菠菜放入锅中，继续煮熬成粥时停火。然后放入食盐、味精即可食用。

食谱三：糯米红枣粥。将糯米捣碎、薏仁洗净、红枣去核，所处理好的材料一起放入锅内，加适量水煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻即可。

食谱四：山药核桃粥。将山药洗净、切片，与扁豆、核桃仁、大米共放入锅内，加适量水煮粥，待粥将熟时放入盐、味精、生姜、葱花调味即可。

华龙网 林红 通讯员 张涛 朱广平/文