第一课：从摔倒站起开始

本文转自：长江日报

“汗动青春，营在江城”2024武汉市青少年体育冬令营开营后，2016年1月1日至2017年12月31日出生的2000名孩子开启了滑冰、滑雪、轮滑冰球、冰壶项目的8天培训。在荟趣冰上运动中心教学点，参加培训的教练徐京介绍，考虑到孩子们的实际情况，上冰第一课的主要内容是讲解护具、冰鞋的正确穿戴和在冰上的安全事项。

记者在现场看到，孩子们使用的装备包括头盔、护具、冰鞋和手套，这些全都免费提供。每天课程结束后，冰场工作人员都会对护具及头盔进行消毒，确保卫生。

徐京说：“因为是第一节课，所以需要给孩子们讲解怎么保护自己。我们会告诉孩子们在冰上如何保持正确的站姿，摔倒后如何避免受伤，如何重新站起来。当这些内容完成后，孩子才会开始正式学习小步蹬冰，这也是所有初学者开始滑冰的第一步。”

8天的滑冰培训课程，每天都有详细的教案，教练会按照ISI（亚洲滑冰协会）的教学体系来上课，孩子们的学习内容将对照ISI基础二级标准来进行，基本动作主要包括：

1.安全摔倒起立；2.简单的蹬冰；3.前葫芦滑；4.后葫芦滑；5.前C滑行；6.后C滑行；7.单脚内刃停止及正确的蹬冰滑行。

徐京说：“按这套动作循序渐进、逐步推进，每天的学习内容会越来越复杂，动作的难度也会越来越高。”

谈到学习目标，徐京说：“冬令营一共8天，其实每天只有1个小时课程，时间并不长，所以不可能要求孩子们能把基础二级所有的动作学完学会，但至少可以让孩子们做到自如地蹬冰滑行，然后完成前葫芦滑、后葫芦滑，以及能够简单地做单脚内刃停止，为后面进一步提升水平打下良好的基础。”

（长江日报记者张琳）

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滑冰入门教程

1.装备护具

冰鞋：确保鞋子合脚，系好鞋带。

护具：初学者可以考虑戴上护膝、护肘和头盔，确保安全。

2.学习站立

双脚分开与肩同宽。

将脚尖稍微指向外侧，这有助于提供更好的平衡。

将双手伸直，放在身体两侧。

3.学习滑行

小步滑行：迈出小步，保持膝盖微微弯曲，保持平衡。

保持低姿势：弯曲膝盖有助于降低重心，提高稳定性。

利用手臂：将手臂伸直并稍微前伸，有助于保持平衡。

4.制动和停止

V制动法：将双脚的前端稍微张开，形成一个“V”形，这会减缓速度。

T制动法：将脚尖靠拢，脚后跟分开成“T”形，这也是一种有效的减速方法。

5.学会转弯

转身：转动身体并轻轻地推动一只脚，使身体跟随。

辅助墙壁：初学者可以利用场地周围的墙壁进行辅助转弯。

6.跌倒和起身

别惧怕摔倒：摔倒是学习过程中的一部分，不要害怕。

正确起身：侧身躺在冰面上，利用手臂支撑身体，一个膝盖弯曲，然后慢慢站起。

特别提醒：滑冰需要耐心和练习，不要急于一时，慢慢来，你会逐渐掌握这项有趣的运动技能。

（张琳 整理）