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你有‘晚睡拖延症’吗?如何改善你的睡眠?

类别:健康 发布时间:2024-03-11 06:59:00 来源:康之道

你有‘晚睡拖延症’吗?如何改善你的睡眠?

你熬夜了吗?

“不到很晚没法上床睡觉”

“睡前必须刷一遍社交软件”

“看完这一章小说就睡觉!”

这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。

究其原因,是现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时光被严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”地找回,甚至可以说是舍不得早睡,对很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情。

其实,你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。

你有‘晚睡拖延症’吗?如何改善你的睡眠?

晚睡的那些症状,你中了吗?每个夜晚,你也会这样吗?1、晚上时间宝贵,想一个人静静,度过只属于自己的独处时光,时间在不知不觉中溜走。2、白天辛苦工作,没时间保养健身,晚上好好关照一下自己的身体。3、白天上班太忙,和娱乐活动渐行渐远,沉迷于追剧、手游、看比赛不亦乐乎。4、白天情感交流匮乏,晚上社交软件一并袭来,群里信息你言我语忙不停,捧着手机刷微博、刷朋友圈,新奇好玩全都收下。5、工作太多或者白天拖延,晚上不得不加班做完,深夜写文章、作图、写方案状态更佳。如果上述症状在你的生活中频频出现,那么你很可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。

你有‘晚睡拖延症’吗?如何改善你的睡眠?

每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺:每次看到某某疼死的新闻,你都心惊胆战,然后立志“明天一定不再熬夜”,最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段。心理专家指出,患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法,此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

你有‘晚睡拖延症’吗?如何改善你的睡眠?

长期缺觉,带给你这7个恶果长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身?恶果一:耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。恶果二:肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

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恶果三:皮肤受损皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。恶果四:记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

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恶果五:肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2一3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。恶果六:免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

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恶果七:心脏病风险长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

这些食物助你好眠1、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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2、温奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

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3、杏仁杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

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4、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

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5、香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。6、莲子莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

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7、红枣性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

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