“夜猫族”该如何补救熬夜带来的伤害？不妨学习下

导语：现今社会发展的快，人们的压力也比较大。很多时候，往往不是自己想要熬夜，而是为了工作和生活，必须熬夜。坐在一起聊天，如果你没有熬过夜，那将是很稀奇的一件事情。只是，熬夜伤身，这也是大家都知道的事情。那怎样在熬夜后进行补救呢？今天，我们一起来探讨一下。

早上起床，一照镜子，两个浓浓的黑眼圈，再配上大大的眼袋，一看就是熬夜后的形象。在很多人看来，晚上少睡一会儿没什么，大不了第二天白天的时候，多补一会儿就好了。对于这种想法，只能说，想的太简单了。

01熬夜的危害有哪些？

长时间熬夜，对于生理和心理，其实都会造成一定的影响。一般我们在提到熬夜伤身的时候，首先想到的，就是生理上的伤害。

英国的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表了一项研究，结果显示：每晚睡眠的时间如果不超过6个小时，持续一个星期，人体内酱油711种基因受到影响，发生改变。这将使得人体的新陈代谢、免疫力等都受到影响。

1、皮肤粗糙，外貌受损

长时间熬夜，首先会表现在脸部。其中，痘痘是因为熬夜的时候，新陈代谢受到了影响，体内的毒素和垃圾不能及时的排出体外所致。同时，总是熬夜还会使得脸色暗沉，皮肤也会因此而变得粗糙。

此外，晚上本是身体进行休息的时间，熬夜会使眼睛因为过度疲劳，血液循环不畅，出现黑眼圈或眼袋。

2、肝功能受损

在晚上11点~1点，如果还没有进入睡眠，那么也将会影响到肝脏的工作。毒素不能及时排出，不仅会使肤色暗沉，同时这些毒素还会再次损伤肝脏，导致肝功能受损。甚至现在还有人形容熬夜为“爆肝”，就是因为熬夜容易伤肝。

3、免疫力下降

长时间熬夜，不仅会影响新陈代谢的功能，也会阻碍到身体的恢复。这就使得人体的免疫力也会随之下降，容易生病，感冒。

4、增加患心脏病的几率

睡眠是人体自我恢复的时间，长时间熬夜，心脏也会因为得不到足够的休息，而导致心慌、心悸，严重的还会出现心脏骤停的现象。人的生命主要靠心脏的跳动来进行维系，如果心脏出现问题，那么寿命也会因此而受到影响。

5、头痛，记忆力受损

熬夜之后，第二天起来，往往会感到头痛。这是因为长时间熬夜，大脑得不到休息，脑细胞受到损伤，美国的研究人员曾利用老鼠来进行试验。让老鼠每天只睡4~5个小时，结果最后发现老鼠的脑细胞死亡率25%。

此外，睡眠不足还会影响到人的大脑发展，对认知能力、记忆力等都造成伤害。时间长了，也会导致记忆力受损。

6、视力下降

长时间的熬夜，还会对视力造成影响。因为在熬夜的时候，眼睛无法得到休息，一直在不停的工作着。时间长了，眼睛也会因为过度疲劳，出现损伤。

7、“晚上不睡，白天崩溃”

除了生理上的损伤外，熬夜还会增加患抑郁症的风险。美国密歇根大学的研究人员，在经过研究后发现，每天睡眠时间不规律的人，或是熬夜的人，第二天的情绪都比较差。“晚上不睡，白天崩溃”，并不是开玩笑。晚上的睡眠不好，白天的精神也会受到影响。

虽然我们现在正处于一个信息化的时代，生活变得更加的多姿多彩，交流也变得更加的方便。但是，影响到睡眠，也是非常不健康的。

特别是现在很多的年轻人，成为了熬夜的主力军。虽然年轻人的身体素质要比其他年龄段的人强，但是熬夜所带来的危害，也是不容忽视的。

02为什么会出现“夜猫族”？

⊿熬最晚的夜，越熬越嗨

白天的时候，都在忙于工作，只有晚上的时间是自己的。这就让不少年轻人在下班之后，不愿意早早入睡，而是开启丰富的夜生活。

据最新的睡眠报告显示，大部分晚睡的人，都是来自90后、00后的年轻人。在他们看来，晚上11点后入睡，属于正常现象。24点以后入睡，才算是晚睡。而且自己还年轻，完全可以多熬一会儿，没必要那么早入睡。

这些熬夜的人，通常将时间都花在了这些方面：

①夜店

②吃宵夜

③玩手机、打游戏

熬得时间越长，反而越熬越嗨，这就使得入睡的时间越来越晚，最终熬夜变成了习惯。

⊿被迫熬夜的“上班族”

当然，有将熬夜的时间花在娱乐上的，自然也有不想熬夜，却被迫熬夜的“上班族”。他们为了能够更好的完成工作，常常需要熬夜加班。

还有的工作如空姐、护士等，因为工作的需要，必须要加班，这就使得肝脏长时间得不到休息，出现损伤。时间长了，还会对身体造成更多的伤害。

03“夜猫族”该如何补救熬夜带来的伤害？

首先，要学会补觉。虽然白天补觉，没有办法完全弥补晚上熬夜所带来的损伤。但是白天补一会儿觉，至少也能够补充一些精力，以免影响到正常的工作状态。只是，这个补觉的时间，也是有讲究的。

①不要在下午的时候补觉，最好选择早上或是中午；

②补觉的时间不要太长，以免影响到晚上的睡眠；

③白天补觉不等于赖床。无论晚上熬到多晚，第二天早上的时候，最好按照正常时间起床，以免打乱生物钟。

其次，熬夜时的饮食要注意。无论是晚餐还是宵夜，都要注意清淡，少吃甜食及油腻的食物。不仅容易发胖，还会容易给肠胃增加负担，影响到晚上的睡眠。

同时，也要注意适当的补充富含维生素B的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，帮助保护神经、舒缓焦虑。

最后，注意日常的护肤工作。熬夜容易出现黑眼圈、痘痘等皮肤症状，需要及时的清洁皮肤，并为肌肤补充水分。

结语：熬夜对于身体和心理的危害都很大。身体上容易导致皮肤粗糙、肝脏和记忆力受损、免疫力和记忆力下降，同时还会增加患心脏病的几率。而心理上，还会增加患抑郁症的风险。现在的年轻人，之所以熬夜，除了是为了娱乐外，还有的人则是属于被迫熬夜。因为工作和生活压力，不得不熬夜。为了补救熬夜所带来的危害，以上的几种措施，不妨了解一下，尽量减少熬夜所带来的不良影响。