新学期，孩子的健康生活这样开始

本文转自：南宁晚报

减少使用电子设备、合理饮食、增加运动量、保持良好心态

新学期，孩子的健康生活这样开始

■本报记者叶祯 通讯员王煜霞

开学了！“神兽”们回归学校后，玩了一个寒假的他们应该如何调整习惯，培养健康生活方式？广西国际壮医医院治未病中心副主任医师徐卓妮建议，可以通过减少电子设备使用时间、合理饮食、增加运动量、保持良好心态等，更好地迎接新学期的挑战，保持身心健康。学生也要树立健康意识，自觉养成良好的生活习惯，为自己的健康和成长打下坚实基础。

▶保护视力，加强锻炼

收假也要收心。假期里，孩子们长时间使用电子设备，容易导致眼睛疲劳和近视。

为了保护视力，开学后应尽量减少孩子持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。同时应注意有适宜的环境照明，避免在昏暗或强烈光线下学习和使用电子设备。

督促孩子规律作息，多望远景、看绿植。如因学习需要使用电子设备，应每隔15分钟休息1次且每天使用总时长不超过1小时。

孩子应增加户外活动和体育锻炼。建议孩子多进行户外活动，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。可以练练壮医绣球操或进行散步、跑步、球类运动、骑自行车等。

定期带孩子做眼科检查。每学期至少检查一次，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

▶控制体重，保持营养均衡

三餐不规律和缺乏运动，容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖。但过度饮食控制，也有可能造成营养不足。新学期开始，要尽快调整并保持健康生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。

合理的膳食结构有助于孩子的营养吸收。学生餐食应减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。

孩子每天要有一定的运动量。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分。

开学后，孩子应该有规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，充足的睡眠有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

▶关注心理健康，做个阳光少年

作为家长，要引导孩子保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。鼓励孩子多与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。要多给孩子“我可以！”“我一定行！”的心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。

鼓励孩子参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。

孩子如果感到情绪低落或焦虑，告诉他们可以及时寻求心理咨询或专业帮助，帮助走出困境。

■温馨提醒

注意孩子的体态在生活中，大人们会发现有些孩子喜欢扭着坐或是歪着坐，这时家长应该及时提醒，让孩子保持正确的坐姿站姿和行走姿势。要教会学习一段时间后，起身活动一下，做一些伸展运动。时常督促孩子多参与各类体育锻炼，增强肌肉力量，避免脊椎出现问题。