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过撑对健康不好，如何学会合理膳食？一文参考下
类别：健康 发布时间：2023-05-18 21:59:00 来源：小肆说健康
合理膳食是一种健康的饮食习惯，它不仅为身体提供足够的营养，还能保持身材健康。合理膳食包括均衡的营养摄入和适量的饮食控制。
我们需要了解不同营养素的作用和需求量。我们的日常饮食应该包括五大类食物：谷类、蔬菜、水果、肉类及其制品、乳制品。其中，谷类是我们的主食，应该占据我们饮食中50%以上的比例，其余四类食物则应该根据个人需求量进行摄入。
我们需要控制饮食量，尤其是高热量食物。高热量食物包括糖、油脂、肉类及其制品等。我们应该适量控制这些高热量食物的摄入，并增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物摄入量，这样可以让我们更容易控制饮食量，同时增加饱腹感。
我们需要有规律地进餐，不要过度饥饿或过度饱胀。通常我们每天三餐加上一到两次小食是比较合理的。我们应该尽可能在吃饭时专注于食物，细嚼慢咽，这样有助于消化吸收，减少过度进食的风险。
总之，学会合理膳食非常重要，它不仅能够让我们保持良好的健康状态，还能够让我们拥有更好的生活质量。
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快照生成时间：2023-05-18 23:45:18
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