人过35，就怕血管堵，这些食物让血管更年轻

由于年龄以及日常生活中各种坏习惯回事我们的血管变得粘稠，逐渐形成斑块，比如斑块内出血，斑块内部的血管特别容易破裂，在斑块内形成血肿，血肿会使斑块的体积进一步变大隆起，严重时会将动脉管腔完全堵塞，无法输送血液，导致相应部位的组织器官急性缺血，功能受损；斑块破裂形成血栓是更为严重的一种继发性病变，斑块一旦破裂，斑块内的脂质等内容物质就会从破裂处流出进入血液，形成血栓，引起栓塞，甚至导致人体器官(比如心、脑)的梗死。

另外，斑块破裂后，斑块处会形成溃疡，溃疡表面很粗糙又极易促进新的血栓形成。

我们经常说“病从口入”，有时候“病也会从口出”，也就是说只要我们日常生活中饮食上多注意也是可以预防疾病发生的，下面跟随小编一起来看一下吧！

1、带叶的蔬菜

如绿色花椰菜、菜花、白菜、芹菜等，这类蔬菜可以提供大量的纤维、维生素和微量元素，能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），防止心、脑血管的动脉粥样硬化。

2、色彩鲜明的蔬菜

如菠菜、莴苣、甘薯、南瓜、胡萝卜、辣椒、黄辣椒、绿辣椒等。这类蔬菜不仅含有充分的微量元素、维生素和纤维，而且还具有抗氧化生物素，它可以降低血脂，防止血管硬化和细胞组织的衰老，以减少发生心脑血管疾病的危险。

3、新鲜水果

如苹果、桃、葡萄、杏、草莓、番茄等，它们都有助于预防心血管疾病。

4、谷类食物

如麸皮面包、糙米、燕麦片、爆米花等，这种食物含有的油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂以及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积，进而预防动脉硬化。

5、应用菜籽油、豆油或橄榄油

这类油含有丰富的ω-3脂肪酸，应用这类油烹饪可以帮助维持正常的心脏及血管功能，降低血液里饱和脂肪酸的含量，从而预防心血管疾病。

6、低脂或脱脂的奶制品

如低脂或脱脂的牛奶、低脂的奶酪、酸奶等，可以减少发生心血管疾病的危险。

7、深海鱼

如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，深海鱼所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏

8、豆制品

如豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等。这类食物内富含植物性蛋白及纤维素对心脏的健康极为有利。如果我们以大豆等制品代替肉类食物，非常有助于降低我们体内的低密度脂蛋白胆固醇。豆类还含有花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。

9、啤酒或葡萄酒

少量低浓度的葡萄酒或啤酒，有利于增加高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇。法国人酷爱葡萄酒，心血管发病率低。

10、茶

茶类含茶多酚等化学物质，动物实验和流行病学调查均证明，饮茶可减少胆固醇在动脉壁上的沉积，抑制血小板凝集，增强纤溶酶活性，抗血栓形成。

除了以上这些食物，运动也是预防心脑血管疾病不可少的。

运动方式以有氧锻炼为主。步行是最安全有效的运动之一。同时也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

良好的饮食习惯与体育锻炼一样重要。对大多数人来说，如果按照上述食物健康饮食，并不断实践，那么我们在一定时间内，我们可以防止世界上最危险的疾病——心脑血管疾病。