坐月子如何恢复快你知道吗

颜俭 南宁市第二人民医院

坐月子是指产妇在生下婴儿的头一个月里调养身体的简称，医学上称为“产褥期”，是胎盘娩出至产妇全身各器官恢复至正常未孕状态所需的时间。只有月子坐得好，身体才能更好地恢复，反之，若是月子坐得不好，那么则会容易发生种种病症，比如容易感冒、月经不调、经常性头痛、老来风湿病等。所以说，坐月子，对女人来说，会影响以后的身体健康，月子里过得好不好，关系一辈子。那么要如何进行调理，坐月子才能恢复得更快呢？下面给大家一一科普。

一、产后多久才能恢复？

在坐月子的过程中，实际上是产妇整个生殖系统恢复的一个过程。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需的营养，母体的各系统都会发生一系列的适应变化。胎儿娩出后，母体器官逐渐恢复到产前状态，子宫、会阴、阴道的伤口愈合，子宫缩小降至骨盆，膈肌下降，心脏复位，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。还有孕中晚期增加的30%的血容量，逐渐恢复至孕前水平。这些器官形态、位置和功能的完全复原，通常需要6周时间。此在产后坐月子就显得非常重要了。在坐月子过程中进行相应的管理，坚持科学坐月子，才能促进产妇产后更好地恢复。

二、坐月子如何更快地恢复

(一)均衡饮食

产妇在产后身体会比较疲惫，而且免疫力也会比较低，为了加快身体恢复，则需要从饮食入手，采取合理的饮食管理。在坐月子期间饮食要均衡全面有营养，尽量吃清淡有营养易消化的食物，鸡蛋、瘦肉、鱼肉、奶等富含蛋白质的食物不能少，水果和蔬菜也要多吃，最主要的是主食摄入，每餐都要吃，饮食上要合理摄入，保持营养，适当多喝少油脂的汤水，要荤素搭配，要避免吃刺激性、生冷的食物，也不要暴饮暴食，避免抽烟喝酒，饮食方面满足自身身体需求以及哺乳需求即可。少食多餐，减轻肠道负担。不要想着产后要减肥就节食，这对于身体来说也是一种较大的损害。

(二)充分休息

产妇在坐月子期间，一定要休息好，保持充足的睡眠，由于夜间哺乳的需要，往往会影响产妇的睡眠，逐渐调整规律的哺乳时间，使得产妇夜间能有足够的睡眠时间，只有在充分休息好的情况下，身体才能更好更快地恢复，才能保证足够的乳汁分泌。

(三)适当运动

产后及早下床能促进子宫收缩，加快恶露排出，防止产后出血，预防下肢深静脉血栓。活动以产妇不感觉疲劳为宜，室内活动为主，有助于改善身体的血液循环，让身体各个机体均处于运动的状态。此外，还可以进行适当的瑜伽运动或凯格尔运动，这更有利于促进产后身体恢复。

(四)心情愉悦

在坐月子期间，产妇由于初为人母，在与孩子相互磨合的过程中难免会有心理压力，担心自己带不好孩子，孩子没力气吸奶或没吃饱等问题，焦虑、情绪不好会影响子宫收缩及乳汁分泌。此时需要家人多关心产妇，及时心理疏导不良情绪，帮助产妇保持愉悦的心情度过月子，避免产后抑郁，帮助妈妈产后尽快恢复，宝宝享受足够的母乳。

(五)卫生护理

在坐月子期间，产妇要注重个人卫生，刷牙洗头、洗澡都是可以的。每天刷牙，选用软毛牙刷，温水刷牙。注意阴道会阴卫生，保持局部清洁和干燥，避免引发感染。分娩后洗澡，对产妇来说是有益无害的，洗澡时采用淋浴，浴室温度保持26-28℃，水温42-45℃。自然分娩，充分休息后可洗澡洗头，时间不能超15分钟，注意保暖及时擦干。如果是剖宫产，建议在产后10-15天伤口愈合后再淋浴，避免弄湿伤口，影响恢复，此前可以进行擦澡，会阴处用温水冲洗。在坐月子期间禁止进行性生活，避免引起感染。

(六)注意细节

在坐月子期间，产妇尽量不要做繁重的家务，避免提水、拎重物等力气活，因为这会导致产妇不自觉地屏气用力，使未恢复的子宫脱垂，影响到身体的恢复。室内定时开门开窗通风，避免穿堂风，产妇要做好保暖措施，避免着凉。夏天天气炎热可适当开空调。坐月子期间，要给产妇提供一个干净、安静、舒适的环境，这样更有利于产妇在产后得到更加充分的休息。

三、结束语

随着社会的发展和科学的进步，坐月子不再是古老的死规矩，而应讲究均衡营养、适当锻炼，保持身心健康、清洁卫生，保障充足睡眠、心情愉悦。产后快速恢复，对产妇的生理心理以及对婴儿的健康成长都有着至关重要的影响，所以，为了自己和婴儿，产妇们一定要重视坐月子。本文讲解了坐月子期间怎样做恢复快的知识，各位产妇们赶紧学起来吧。