脚上这个“化血栓开关”，打开它，保持血管通畅、预防血栓！

62岁的老杨，晨起之后突然发现自己的右下肢完全肿胀了起来，而且还伴有剧烈的疼痛，整个右下肢都不能动了，家人见情况不对，急忙将老杨送进医院，通过检查，老杨很快被确诊为右下肢急性血栓形成。

这是非常危险的，一旦栓子脱落，随着血液循环，很容易抵达肺部，导致严重的肺栓塞，如果栓子来到大脑，还会引起中风。

万幸的是，由于治疗及时，老杨转危为安。

虽然命保住了，但是医生却告诉老杨，你的下肢血管均有不同程度的动脉粥样硬化，而且还有斑块形成，血管都狭窄了不少，这与你长期不健康的生活习惯有关，像你这样的情况，不仅要改变一些坏习惯，还要坚持服药，不然下一次血栓又会找上。

家人向医生反映，老杨特别不爱动，年轻的时候就是这样，让他运动坚持比登天还难，以致老杨年轻时就很胖，五年前，他还被查出了糖尿病、高血压，但是血压和血糖都控制的不太好。

医生说，老杨属于典型的易栓人群，所以他更要重视，不仅要管住嘴，饮食上不能随心所欲，而且还得迈开腿，每天久坐不动肯定是不行的。

可是，究竟要做什么运动呢？老杨告诉医生，年轻的时候，左侧膝盖受过伤，有了后遗症，稍微走路走多点，就特别难受，所以走路肯定是不行的，跑步就更不行了，那练练太极，游游泳呢？老杨却摇起了脑袋，一个都不会。

医生说，那你就从最简单的踝泵运动开始做起来吧，这个实在太简单了。

踝泵运动，究竟是一种怎样的运动呢？

踝泵运动，其实就是通过踝关节的背伸、跖屈活动，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，有效地减轻下肢肿胀，防止肌肉萎缩、韧带挛缩，降低深静脉血栓的形成。

为什么说这项运动特别简单，因为无论你坐在沙发上还是躺在床上，都可以进行这项运动，这就是为懒人量身定制的运动。

那么，踝泵运动是如何做的呢？

下面就以躺在床上为实景，来告诉大家如何做，躺在床上，深吸进一口气，然后缓慢吐出，这样做的目的就是让全身肌肉都放松下来，特别是要让大腿的肌肉放松，然后缓慢并用力向上勾脚，让脚尖朝向自己，这样保持大概10秒钟的时间。之后再向下踩让脚尖向下，同样在最大位置保持10秒左右。

大家要注意，踝泵运动不能用蛮力，用力的过程中，要尽量感觉舒适，不能有很明显的疼痛感，当然，坚持10秒钟，有时会有轻微的疼痛感，这个无需过度紧张。

大家可以发现，踝泵运动之所以简单，因为它就两个动作，一个是屈，一个是伸，都是围绕着踝关节来进行的，所以叫踝泵运动。

很多人不能理解，为什么踝泵运动有利于改善下肢的血液循环？

下肢肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，下肢肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。

毫不夸张地说，踝泵运动是脚上的“化血栓开关”，打开它，保持血管通畅、预防血栓！

不过，要想踝泵运动达到效果，建议每天最好分次练习做50组。

对于中老年人而言，踝泵运动是一种非常好的运动方式，它简单方便，躺在床上就能做，由于中老年人罹患血栓的风险较高，除了坚持踝泵运动以外，还要做好以下几件事。

第一，一定要积极戒烟戒酒，因为烟酒都会损伤血管内皮细胞，容易诱发动脉粥样硬化，导致血栓更易找上。

第二，一定要低盐低脂低糖饮食，长期高盐饮食容易诱发高血压，而高脂肪饮食容易升高血脂，高糖饮食容易诱发糖尿病，三高都对血管有损伤，时间长了容易诱发动脉粥样硬化，甚至血栓。

第三，一定要早睡早起，保持规律的睡眠，长期熬夜，很容易导致内分泌紊乱，随着时间的推移，内分泌失衡，有害激素分泌增多，就会影响血管的健康。

第四，一定要按时服药，积极控制原发病。糖尿病、高血压这些都是常见的引起血管病变的慢性病，一定要控制好，不然血管容易出问题。对于血栓高风险人群，还要服用抗血小板聚集药物，抗凝药物，稳定动脉斑块的药物。