五月，多给孩子吃这4样，下饭营养还丰富

对于家长来说，给孩子准备营养丰富、下饭好吃的餐点成为了一项重要任务。在这个假期里，不妨多给孩子准备一些美味可口的家常菜，既能满足他们的味蕾需求，又能保证他们的营养摄入。下面介绍的四样食材，不仅味道鲜美，而且营养价值丰富，是孩子们假期餐桌上的不二选择。

一、干锅土豆片

干锅土豆片是一道美味可口的家常菜，具有麻辣鲜香的特色。土豆片炸至金黄酥脆，配以各种香料和调味料，口感香酥，风味独特。土豆富含淀粉和膳食纤维，能够提供能量，促进消化，增加饱腹感，是一种营养丰富的食材。搭配干锅特有的香辣调味，更是下饭利器。

材料：土豆2个、鸡蛋1个、青红椒适量、大葱适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、花椒适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、白胡椒粉适量、食用油适量

步骤：

1.准备土豆：土豆去皮，切成薄片，用清水冲洗后捞出沥干备用。

2.腌制土豆片：将土豆片放入碗中，加入少许盐、料酒和鸡蛋拌匀，腌制片刻。

3.准备配料：青红椒切成小段，大葱切段，姜蒜切末备用。

4.炸土豆片：热锅加入足量的食用油，油温烧至七成热，将腌制好的土豆片逐片放入油锅中炸至金黄酥脆，捞出沥干备用。

5.炒配料：锅中留底油，加入葱姜蒜末、干辣椒和花椒爆香。

6.翻炒土豆片：加入炸好的土豆片，快速翻炒均匀。

7.调味：加入适量生抽、盐和白胡椒粉，继续翻炒至调味均匀。

8.加入配料：最后加入青红椒段，翻炒片刻至蔬菜略微变软即可。

9.出锅：炒至入味，即可出锅装盘，上桌食用。

温馨提示：

(1)炸土豆片时油温不宜过高，以免炸焦。

(2)调味时可以根据个人口味适量调整盐和酱料的用量。

(3)干辣椒和花椒的用量根据个人口味来掌握，可多放增加香味，少放减少辣味。

二、红烧腐竹

红烧腐竹是一道色香味俱佳的家常菜，口感软糯，汤汁浓郁。腐竹是大豆制品，富含蛋白质和膳食纤维，对人体健康有益。经过红烧的处理，腐竹吸收了酱汁的味道，口感更加鲜美。此菜热量适中，适合作为一道下饭菜品，能够增加饱腹感，提供能量。

材料：腐竹：适量、葱姜蒜：适量、生抽：适量、老抽：适量、冰糖：适量、盐：适量、食用油：适量、清水：适量、调味料（可选）：五香粉、料酒等

做法：

1.将腐竹用温水泡软备用，泡软后洗净。

2.热锅冷油，放入葱姜蒜爆香。

3.加入泡软的腐竹，翻炒至表面略微变色。

4.加入适量生抽、老抽，翻炒均匀，使腐竹均匀上色。

5.加入适量的冰糖，继续翻炒，让冰糖溶化。

6.倒入清水，没过腐竹，加盖煮沸。

7.开锅后转小火，炖煮30分钟至腐竹入味。

8.最后根据个人口味加盐调味即可，可以根据需要加入一些调味料，如五香粉或者料酒，增加风味。

温馨提示：

(1)红烧腐竹的关键在于炖煮的时间，足够的时间可以让腐竹充分吸收汤汁，口感更佳。

(2)如果喜欢口感更软糯的腐竹，可以多加一些水，并延长炖煮的时间。

(3)可以根据个人口味调整调味料的用量，调整出适合自己口味的红烧腐竹。

三、鹌鹑蛋红烧肉

鹌鹑蛋红烧肉是一道口味浓郁的传统菜肴，将鲜嫩的鹌鹑蛋和香糯的红烧肉相结合，汤汁鲜美，肉质鲜嫩可口。鹌鹑蛋富含优质蛋白质、脂肪和维生素，是一种营养丰富的食材。搭配红烧肉的香甜味道，美味可口，受到大人和孩子的喜爱。

材料：猪肉（五花肉）300克、鹌鹑蛋适量、姜适量、蒜适量、大葱适量、料酒适量、生抽适量、老抽适量、白糖适量、盐适量、鸡精适量、食用油适量、清水适量

步骤：

1.准备食材：将猪肉切成块状，鹌鹑蛋煮熟备用，姜切片，蒜切片，大葱切段备用。

2.炒制猪肉：炒锅中放入适量的食用油，油热后放入姜片、蒜片炸香，再放入猪肉块煸炒至金黄色。

3.加调料：倒入适量的料酒炒去腥味，然后加入生抽、老抽、白糖适量，翻炒均匀。

4.加水炖煮：倒入适量的清水，没过猪肉块，放入鹌鹑蛋，大火烧开后转小火炖煮40分钟。

5.调味收汁：炖煮至猪肉变得松软入味时，加入适量的盐和鸡精，继续翻炒均匀收汁。

6.出锅：最后放入大葱段炒匀即可出锅装盘。

温馨提示：

(1)可根据个人口味适量调整调料的用量。

(2)炖煮时火候要适中，猪肉炖得越久越入味，但时间过长会使肉质变得过软。

(3)红烧肉出锅前加入葱段，既能提香，又能增添美观。

四、农家小炒鸡

农家小炒鸡是一道具有浓郁乡土气息的家常菜，采用新鲜鸡肉和时蔬炒制而成，色泽鲜艳，口感鲜嫩。鸡肉富含优质蛋白质，能够提供人体所需的营养，促进生长发育。此菜口味清淡，适合各个年龄段的人群食用，是一道健康美味的家常菜品。

材料：鸡肉：适量、青椒、红椒、黄椒：各适量、葱姜蒜：适量、盐：适量、生抽：适量、料酒：适量、白胡椒粉：适量、食用油：适量

做法：

1.鸡肉洗净，切成小块备用。青椒、红椒、黄椒去籽切成块状，葱姜蒜切成末备用。

2.热锅冷油，放入葱姜蒜爆香。

3.加入鸡肉翻炒至变色。

4.加入适量生抽、料酒、盐、白胡椒粉，继续翻炒至入味。

5.加入切好的彩椒块，快速翻炒均匀。

6.出锅前再次尝味，根据个人口味调整盐的用量。

7.最后出锅，装盘即可。

温馨提示：

(1)炒鸡肉时火候不宜过长，以免鸡肉变老失去鲜嫩口感。

(2)可以根据个人口味添加适量的辣椒或者胡椒粉，增加风味。

(3)如果喜欢口感更加鲜嫩的鸡肉，可以事先用淀粉和少许生抽腌制片刻，然后再进行翻炒。

家长们可以多为孩子准备一些美味可口的家常菜，给他们带来愉快的用餐体验，同时也满足他们对美食的向往。通过合理搭配食材，孩子们可以获得丰富的营养，保持身体健康。愿每一道菜品都能给孩子们带来美好的回忆，让他们在假期里度过一个愉快而充实的时光。