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戒烟的最佳年龄已公布,提醒:若在恰当的年龄戒烟,或可延年益寿

类别:健康 发布时间:2024-12-04 09:17:00 来源:康之道

吸烟不仅危害个人健康,而且也会对社会产生不良影响。香烟总共含有太多有害物质,如尼古丁、焦油以及一氧化碳等,易引起喉头炎、肺气肿、慢阻肺以及肺癌等。因此早戒烟早受益,其实戒烟也有最佳的年龄,在正确的年龄戒烟或能延年益寿。

戒烟的最佳年龄已公布,提醒:若在恰当的年龄戒烟,或可延年益寿

戒烟的最佳年龄是什么时候?

30岁前是女性戒烟的最佳年龄,因为50~70岁的女性,约2/3的死亡跟吸烟有关。吸烟可引发多种问题如肺癌、中风及心脏病。只要在30岁前早早戒烟,就能避免吸烟所引起的健康风险。男性尽量在35~40岁间戒烟,因为此时间段身体有强大的修复和治愈能力,能使得免疫系统和排毒系统得到很好的修复。但40岁后仍然吸烟会降低肺功能和身体素质,从而给身体带来一系列的危害。还有戒烟的最佳时间是早晨,因为经过一晚上睡眠,身体中的尼古丁已差不多被代谢完,因此早晨烟瘾最为强烈,只要能忍住就能提高戒烟成功率。

戒烟的最佳年龄已公布,提醒:若在恰当的年龄戒烟,或可延年益寿

如何正确戒烟?

1、做好戒烟准备

想要一下子戒烟是不可能的,突然戒烟会让人们心理上很难受且难以成功。戒烟前要给身心做好充分准备,每天有规律的身体锻炼,如快步走慢跑、跳绳或游泳等。以健康体魄来适应戒烟所引起的身体不适感。

2、有一定的决心和毅力

仅仅靠决心是无法成功戒烟的,还需把戒烟上升到意志行为层面。首先下定决心戒烟时,先找到戒烟的意义在哪里,为什么要戒烟。

3、逐步戒烟

开始实施戒烟方案,吸烟的习惯是慢慢累积起来的,因此戒烟也不能一蹴而就。先制定合适的戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,一根烟吸多长时间。在整个吸烟过程中需慢慢减少每天的吸烟量,逐渐延长吸烟的间隔时间,最终达到戒烟目的。

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4、厌恶疗法

可选择负性刺激法对抽烟产生厌恶感,如快速吸烟,以每秒一口的速度把香烟吸入肺部,让尼古丁短时间内快速进入体内,使得人们产生强烈的生理反应,如恶心头晕以及心跳速度加快,然后再外出呼吸新鲜空气,这样能让两者形成鲜明对比。再让吸烟的人快速抽烟,一直不想再抽为止,一般持续2~3次就会戒掉,但此方法不能应用于心脏病、糖尿病以及高血压,还有肺气肿和支气管炎人群身上。

温馨提示

一般人们在思考问题或写作时习惯抽烟,这种情况下可以在身边放糖果和瓜子等东西来替代,也可以拒绝口香糖。凡是跟吸烟相关的物品都要扔掉如打火机和烟灰缸等,因为这些物品会激发吸烟的欲望。远离吸烟环境,尽量不要参加吸烟的活动,多去禁止吸烟的场所来克制吸烟的欲望。可通过饭后散步、吃水果或零食的方式来转移想吸烟的注意力。此外也可以寻求专业的医师做针刺戒烟,不能擅自针刺,以免引发感染。

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快照生成时间:2024-12-04 11:45:05

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