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汤有很多种,菜汤是以蔬菜为主要原料而煮开的汤,大多数蔬菜的营养共同点是:富含维生素C、叶酸等水溶性维生素,以及多种矿物质。这些都是非常容易溶于水的营养素,经过水煮后,大部分都会溶进水中,这个时候,如果把汤倒掉只吃蔬菜就会显得有点浪费了。所以,如果是蔬菜汤的话,建议连菜带汤地吃掉。
粥汤也是如此,五谷杂粮是B族维生素含量较丰富的食材,其汤水原理跟蔬菜VC一样。不过提要提醒大家注意的一点就是,如果煮汤方式把握不好,比如添加过多的盐,那么原本一碗营养丰富的蔬菜汤,喝下去也不知不觉地摄入了过多的盐分,这可能会为高血压的发病的埋下伏笔。
说完了菜汤、粥汤,我们再来看一些肉汤。很多人都会觉得,肉类煮出来的汤水里面会有特别丰富的营养,像是肉的营养大部分都跑到汤里面了。可惜,事实并没有大家想象的那么美好,就拿骨头汤来说。从小我们就被教育,喝骨头汤可以补钙,但是,骨头里面能溶出来的钙真的相当相当少。实验研究的数据说明,对于我们每天钙的推荐摄入量为800mg—1000mg的普通居民来说,以喝骨头汤为主要的补钙方式,远不如喝牛奶来得奏效。另外,由于肉类自身含脂肪较多,如果做煲汤前没有处理好肥肉的剔除工作,那么,在煮汤过程中,肉中自带的油脂就会溶入汤中,喝下一碗骨头汤,其实也是喝下了好多脂肪。
究竟该如何喝汤?
都说要餐前喝汤,餐前的汤怎么喝也很有讲究。老火汤、煲汤其实不适合餐前喝,因为其油盐含量很高,多喝反而不利健康。最好选择口味清淡的蔬菜汤,不仅爽口,还不会增加过多的热量。经常感到胃胀、烧心、反酸的人通常消化不好、胃酸分泌较少,不宜餐前喝汤,因为这样容易冲淡胃液,更不利于食物的消化吸收。
需要特别提醒的是高血压、高血脂、肥胖症患者,在外就餐尽量别喝汤。餐馆做汤除了加入盐外,还要加入等量的鸡精、味精。鸡精的钠含量大概相当于普通盐的一半,而味精含钠量大概相当于盐的六分之一。所以,那些鲜美异常的汤钠含量非常高,对健康不利。
喝汤速度一定慢点
喝汤速度越慢越好,如果延长吃饭的时间,就能充分享受食物的味道,并提前产生已经吃饱的感觉。喝汤也是如此,慢速喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处时。而快速喝汤,等你意识到饱了,可能摄入的食物已经超过了所需要的量。
饭后才喝汤?
有的人是把饭和菜都吃下肚后再喝一大碗汤,这是一种有损健康泊吃法。因为最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食物稀释,影响食物的消化吸收。正确的吃法是:饭前先喝几口汤,将口腔、食道先润滑一下,以减少干硬食品对消化道黏膜的不良刺激,并促进消化腺分泌,起到开胃的作用。饭中适量喝汤也有利于食物与消化液的搅拌混和。
汤水泡饭?
这是非常不好的饮食习惯,日久天长,会使自己的消化功能减退,甚至导致胃病。一些消化不好的人喜欢吃汤泡饭。觉得汤泡饭既有营养又容易下咽。实际上,由于汤泡饭饱含水份,松软易吞咽,人们往往懒于咀嚼。但咀嚼的过程不但对锻炼我们的牙齿很有好处,还是一个预消化的过程。通过咀嚼、唾液中的消化酶帮助消化过程就把食物快速吞咽下去,给胃的消化增加了负担。日子一久,更容易导致胃病发作。汤泡饭快速进入胃里不仅使人“食不知味”,而且舌头上的味觉神经没有了刺激,胃和胰脏产生的消化液不多,并且消化液还被汤冲淡,使吃进的食物不能很好地被消化吸收,所以,不宜常吃汤泡饭。有胃病的病人更不能能多吃汤泡饭。
营养佳“汤”:
金娃娃汤
主料:娃娃菜,南瓜,自作虾球
调料:高汤,盐
做法:
【准备工作】
1、南瓜去皮去籽,切小块。
2、娃娃菜剥去外层叶子,洗净后对半切开。
3、制作虾丸,虾肉加淀粉。
【制作过程】:
1、南瓜微波炉加热至熟软,虾丸蒸熟。
2、娃娃菜放入高汤内煮至熟软(稍透明的状态)。
3、捞出娃娃菜装盘。
4、熟南瓜加入煮娃娃菜的高汤内。
5、用料理棒打碎成细腻的汤,煮开。
6、加入少许盐,略煮。
7、将南瓜汤淋在娃娃菜上,虾丸摆盘即可。
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快照生成时间:2024-06-25 00:45:08
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