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“狂炫”砂糖橘，身体真的会变黄吗？
本文转自：民族日报
砂糖橘现在正当季，是很多人的“心头爱”，很多吃过砂糖橘的人都会有一种感觉，一旦吃起来根本停不下来，不知不觉中就吃了一大堆。
为什么砂糖橘这么让人上瘾？砂糖橘吃多了对身体有什么影响？
为什么砂糖橘这么好吃
1.果糖和葡萄糖含量高
水果尝起来甜是因为水果里含有葡萄糖、果糖和蔗糖，这三种糖的甜度不同。其中果糖的甜度最高，蔗糖的甜度最低，果糖的甜度是蔗糖的1.7倍。
砂糖橘所含的果糖和葡萄糖含量高，因而味觉上更甜。而且，如果把砂糖橘放到冰箱里，砂糖橘还会更甜。
2.柠檬酸含量低
吃砂糖橘的时候，还会吃到一些酸味，这是因为砂糖橘中有有机酸的存在。不过，跟其他柑橘同类相比，它的有机酸含量比较低。
砂糖橘吃太多身体会发生这些变化
砂糖橘固然好吃，但吃得多了，也会吃出以下问题：
1.变成“小黄人”
当你吃了大量砂糖橘，可能会发现自己的皮肤变黄了。出现这种情况其实是因为砂糖橘中含有丰富的胡萝卜素，如果一次摄入胡萝卜素太多，身体不能及时代谢掉，就可能会导致皮肤变黄，尤其是手掌和足底会更加明显。
不过你也不用太焦虑，只要停吃一段时间橘子、芒果、胡萝卜等橘黄色的蔬果之后，皮肤就会恢复自然。
2.可能导致口腔问题，还可能引起炎症
果酸摄入过多，会刺激牙龈、口腔黏膜，可能会导致牙龈红肿、口腔溃疡等问题。如果没有及时清洁口腔，还可能会被细菌利用，从而引起炎症。
3.胃肠不适
大家在市场买了砂糖橘，刚带回家时砂糖橘还很凉，先别急着吃。食用冰冷的食物会使胃黏膜血管收缩，容易导致胃溃疡、胃炎等，在吃之前可以在温水里稍微泡泡。
砂糖橘中含有较多的膳食纤维、果酸、维生素C等成分，吃多之后还可能会增加胃肠的负担，出现消化不良、腹泻、腹痛等症状。
怎么吃砂糖橘才能又健康又好吃
1.这几类人要少吃
超重肥胖人群和糖尿病人要少吃，尿酸高的人要少吃。有研究发现，含果糖高的水果会增加痛风风险， 所以，平时就尿酸高的人，要控制砂糖橘的食用。
2.砂糖橘的建议摄入量
根据《中国居民膳食指南》，成年人每天建议的水果摄入量为200～350克，约10个中等个头的砂糖橘，一碗砂糖橘就相当于一小碗大米饭。如果这一天还吃了其他水果，还要更少吃一点。
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快照生成时间：2024-02-03 11:45:02
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