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5样“补钙壮骨美味”！中老年人要多吃，吃完腿有劲，精神足！
随着年龄的增长，身体机能的下降，身体中的营养会流失，而钙质的流失就显得尤其明显：腰腿酸痛、手脚冰凉等等，都是钙缺乏的表现。所以，人越是到了一定年龄，越要注重钙质的补充。
牛奶是“补钙”的一把手？
大家每每提到补钙，第一想到的，肯定是牛奶。确实，牛奶，其实包括羊奶等，都是大家补钙的“优选”。牛奶中含钙量高，营养充足。
但是对于一部分中老年人来说，由于身体原因，乳糖不耐受，所以牛奶中的营养不能做到完美吸收，所以，通过牛奶补钙，其实并不算是最好的选择。
这5样“壮骨美味”，腿有劲，精神足
01
鱼虾贝类
像是我们常见的鱼、虾、贝类，都是优质的高蛋白、低脂肪食材，并且含钙量也是十分可观的。比如淡水鲈鱼，含钙 138 mg/100 g，营养又美味，比较适合中老年人食用。
而河虾也是补钙好手。100 g河虾含钙约为325 mg，甚至比一些海鲜含钙量还要高。
02
豆制品
众所周知，每100g牛奶的钙含量大约在是90mg左右。而部分豆类，比如常见的芸豆，每100g带皮芸豆的钙含量是349mg，更是远高于牛奶。并且，豆制品中普遍含有大量的膳食纤维，还能帮助消化。所以，像豆腐、豆皮等，大家可以多吃。
03
坚果
坚果，个头小小的，但浓缩的都是精华。坚果中含有大量的钙质，氨基酸、蛋白质等等，可以说是营养十分充足。并且，大部分坚果，像核桃、花生、板栗等，既是营养美味的代表，吃起来还非常方便，无论是直接吃，还是入菜，都是不错的。但是坚果中含有不少的油脂，要注意适量食用哟~
04
深色蔬菜
蔬菜在大家眼中是维生素的代名词。但其实不少深色蔬菜在补钙方面也是杠杠的，一些深色蔬菜，如菠菜、空心菜等，其中就含有大量的钙，还有大量矿物质元素和维生素K等等。但是一些绿色蔬菜中含有草酸，所以建议在吃之前，用开水焯一下再进行烹调，会更好哟。
05
驼奶
首先，驼奶的含钙量是相当高的。每100克驼奶中含钙量能达到600毫克左右，要远高于一般的牛羊奶。并且，驼奶中更含有大量的优质蛋白与多种微量元素，可以说是营养丰富。
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快照生成时间：2023-11-24 18:45:13
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