哈佛研究：有这2个睡眠习惯的人或更长寿！

睡眠是人体最为重要的生理功能之一，它不仅能够让人恢复精神、提高工作效率，还可以促进身体的新陈代谢、调节内分泌系统。

但是，人们常常忽略睡眠对身体健康的重要性，很多人会经常熬夜或者睡眠不足，实际上，睡眠不足会严重影响到我们身体的免疫力，这样就大大提高了患癌等疾病的风险。

现如今，癌症患者的年轻化成为了一个令人担忧的趋势，越来越多的年轻人成为了这个可怕疾病的受害者。

根据国际癌症研究机构的统计，2020年全球新增癌症患者达到1929.3万人，新增死亡人数为996万人。

睡眠对健康的重要性

1.睡眠对大脑功能的影响

越来越多的研究表明，睡眠不仅可以帮助我们恢复体力，还可以促进大脑功能的发展。睡眠可以帮助我们巩固和加强记忆，同时还有助于提高注意力和决策能力。

此外，研究人员发现，睡眠还可以促进大脑中的废物清除，从而保护大脑免受神经退行性疾病的影响。

2.睡眠对身体健康的影响

睡眠在我们身体的修复和恢复中起着至关重要的作用。睡眠不足会导致免疫功能下降、炎症加剧，并增加患肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。

3.睡眠对精神健康的影响

充足的睡眠时间可以减少生活当中所出现的神经衰弱，因为人体在清醒的状态下，神经会长时间处于紧绷，也容易引起神经衰弱的情况，在睡眠过程当中，人体的神经和大脑会完全处于放松状态，避免有神经衰弱所引起的不良症状。

体内有癌，“睡觉”先知？

睡眠质量与癌症的密切关系一直备受科学界的关注，良好的睡眠是人体健康不可或缺的一部分。然而，最新研究表明，睡眠不足或质量差的情况下，癌症的风险可能会显著增加。

研究发现，低质量的睡眠可能会干扰人体内部的生物钟，进而扰乱免疫系统的正常功能。免疫系统是抵御癌症发展的重要防线之一。因此，当睡眠不足时，人体对癌症的防御力将大大削弱。

此外，另一项研究显示，癌症患者常常因病症困扰而失眠，其比例之高令人震惊，竟然达到52.6%～67.4%，这个数字是普通人群的2～3倍。

这些患者中，很多人无法自行缓解失眠问题，这进一步突显了癌细胞在夜间活跃的严重性。癌细胞的这种夜间行为特性，让我们更加明白，与癌症的斗争需要全方位、全天候的策略。

同时，也让我们认识到，对于癌症患者来说，获得充足的睡眠可能是他们战斗武器中的一把利器。

睡眠时若出现5种异常，请尽快做检查！

1.盗汗

如果你在晚上醒来时发现身体被汗水湿透，且没有其他明显的原因，比如太热或梦境紧张，那么这可能是一种夜间盗汗。

出现盗汗，可能是某些良性疾病引起的，比如糖尿病、甲亢、更年期综合征、结核、系统性红斑狼疮等。但是也可能是肿瘤引起的全身症状，如淋巴瘤和白血病。

2.睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停是指在睡眠中突然停止呼吸一段时间，这种情况可能是由于肥胖、吸烟、饮酒等不良生活习惯引起的。但是，一些癌症也可能导致睡眠呼吸暂停。例如，鼻咽癌、喉癌等癌症可能会压迫或堵塞呼吸道，导致睡眠呼吸暂停。

如果睡眠呼吸暂停的情况频繁出现，建议尽快咨询医生进行排查。医生可能会建议进行一些检查，如睡眠监测、喉镜检查等，以确定是否是癌症引起的睡眠呼吸暂停。同时，戒烟戒酒、减肥等也是预防睡眠呼吸暂停的重要方法。

3.夜间咳嗽

咳嗽是身体自我保护机制的表现，当呼吸道受到刺激时，比如说有异物或病毒进入，喉咙内部的神经末梢就会发出信号，告诉大脑需要执行咳嗽动作来清除这些物质。

同样地，当肺部组织发生了病变，比如肿瘤，也会刺激周围的神经末梢，导致咳嗽的发生。当肿瘤侵入支气管时，会引起炎症反应，使支气管内膜增厚，分泌物增加，睡觉时身体处于平躺状态，因此黏液和痰液会堆积在支气管中，刺激呼吸道产生咳嗽。

4.夜间失眠

夜间失眠可能是体内出现癌症的另一个症状。这种失眠可能会让我们难以入睡或者在睡眠中突然醒来。

例如，焦虑症和抑郁症等心理疾病可能会增加患癌的风险；同时，癌症治疗也可能会导致失眠等副作用。如果您经常出现夜间失眠的情况，请及时咨询医生并接受检查。

5.夜尿增多

很多人都想夜里不起来，毕竟睡得正香的时候，起床实在是太痛苦了。

也有的人，夜里要起来去厕所小便，但是次数往往是1-2次，可以接受，糟糕的是，有的人一晚上要起来四五次，想想看，这样一晚上过去了，睡眠质量又如何能保证呢？

为什么出现夜尿次数增多？对于男性而言，一定要警惕两种疾病，一种是前列腺增生，一种是前列腺癌。对于女性，则要警惕尿路感染。当然，还有很多疾病也会引起夜尿增多，比如肾脏和心脏疾病。

哈佛研究：有这2个睡眠习惯的人或更长寿！

1.睡前梳头

因为梳头可以帮助可以刺激头部的各个穴位，而众所周知，人体的每一个穴位基本都可以对应人身体的某一部位。

所以睡前梳头就相当于对头部进行按摩，在一定程度上是可以调节对应的经络，从而达到预防疾病的目的。而且，梳头还有利于头部的血液循环，对睡眠有着很重要的辅助作用。

2.睡前泡脚

大家有没有发现，睡觉前用温水泡脚，晚上睡眠质量会更好，睡得会比不泡脚的时候更香更安稳。

中医讲晚上泡脚，可以消除一天疲劳，可以让脚部更加放松，如果加上脚底按摩，可以促进脚底血液循环，身体新陈代谢会更快，体内的毒素就很容易通过泡脚排出体外。