如何降低中年胖肚子的风险，找到原因，做4方面改善

面对自己的身材，我们会发现，随着年龄的增长，到了中年以后，身材变胖会发生在无形当中，不但如此，在变胖的过程中，还非常容易胖肚子。变胖还长肚子，不仅让外形失去美观，还会对健康造成不利影响，那么，如何避免中年变胖还胖肚子的问题呢？这就要从中年变胖的原因说起，然后再根据自己的情况做有针对性的调整。

第一：为什么中年以后容易胖

其实中年发福并不是个例，而是一个相对普遍的现象，即使在年轻之时怎么吃也不胖的朋友也会遭遇中年变胖的问题，为什么呢？其实主要原因大概有3个，具体如下：

1.饮食与运动习惯的改变

说起来，饮食与运动习惯的改变是中年变胖的最重要的两个影响因素。

从饮食上来看，我们处于一个食物随处可见、随手可取的时代，而吃又是我们的天性，当我们面对食物之时，吃得多一些也是很自然的事情，并且我们还非常享受这个过程，如果外卖或者是外出进食的机会过多，就非常容易造成热量摄入过多的问题出现，当然，如果我们没有主动控制，变胖也是非常自然的事情，这一点不只是中年人群，无论是谁都是一样。

从运动上来看，随着年龄的增长，我们的运动时间就会变得越来越少了，特别是中年人群，面临着家庭与工作的双重压力，在时间有限的情况下，除非自己喜欢，运动就会成为最先被放弃的那一个；除了运动以外，我们的日常活动也会因为各种工具的出现而减少。所以运动量与日常活动量的减少，就意味着整个活动代谢的减少。总体来看，热量摄入过多和活动代谢的减少，是造成中年发福变胖的主要原因所在。

2.基础代谢的下降

如果说我们可以自主地控制饮食并且有规律地坚持运动，那么，基础代谢的下降则是导致中年发福的另外一个重要原因，也就是说，对于一些依然保持着良好饮食与运动习惯的朋友们来讲，到了中年以后，变胖的风险同样会有所增加，因为基础代谢会以每十年2%左右的速度下降，这样一来，由基础代谢下降而减少的那部分消耗就成为了变胖的重要原因，虽然这看起来很小，但累积下来却非常可观，并且在慢慢累积的过程中，还不太容易被我们发现。

第二：为什么变胖之时更容易胖肚子

人到中年，除了变胖的风险会提高以外，在变胖的过程中还非常容易胖肚子，这是为什么呢？如果想要找到原因则要从激素水平、压力水平和生活习惯说起。

从激素水平来看，男士在变胖之时脂肪更倾向于向腹部堆积，而年轻女士则更倾向于向臀腿部堆积，但是，对于处于更年期或者是更年期以后的女士来讲，由于体内雌激素水平的迅速下降，脂肪则向腹部转移并堆积，所以到了更年期的女士们也更加容易存在着腹部肥胖的问题。从压力水平来看，可以说中年是压力水平最高的一个年龄阶段，压力水平高就会使得皮质醇处于持续较高的水平，在这种情况下，不仅脂肪分解困难，还会更倾向于向腹部堆积，所以压力水平高也是导致腹部脂肪堆积的一个重要原因。从生活习惯上来看，久坐、长期缺乏运动也会导致脂肪堆积在腹部，长时间久坐不仅会导致肠胃蠕动变胖而引发便秘问题，还会使得腹部血流量减缓，从而使腹脂肪在腹部堆积。

第三：腹部脂肪的危害

腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪位于表皮下方，可以被我们直接触摸到，腹部脂肪多主要会影响身材的美观，但对健康的影响并不大；内脏脂肪位于腹肌内侧，围绕着内脏器官存在，它并不会被我们直接感觉到，但是，它对健康的危害很大。

所以，减掉腹部脂肪，不仅仅是为了让身材变好，更是为了让身体维持健康，不过，相比之下，内脏脂肪要比腹部皮下脂肪更容易减，原因在于内脏脂肪所处的部位有更多的血液流过，只要我们能够保证热量缺口存在，在瘦下来的过程中，内脏脂肪就会慢慢减少。

但是，与内脏脂肪不同的是，腹部皮下脂肪则更加难以减掉，这也是我们在减肥减肚子过程中比较苦恼的事情，因为腹部的形态对于外形的影响很大。那么，如何减掉腹部皮下脂肪呢？

第四：如何减掉腹部皮下脂肪？

腹部皮下脂肪（后面简称腹部脂肪），对外形有着重要的影响，所以无论胖与瘦，我们都不希望自己大腹便便，所以都会有减掉腹部脂肪的需求，那么如何减掉腹部脂肪呢？

1.减脂是减掉腹部脂肪的前提

腹部脂肪与身体其他部位的脂肪并没有本质上的不同，而减肥减脂又是一个全身性的过程，所以想要减掉腹部皮下脂肪，依然要从把握好热量摄入与消耗之间的关系，这个大方向要对，在热量摄入小于消耗的情况下，腹部脂肪同样会慢慢减少，虽然这个过程要比其他部位慢，但也并不代表不会实现。

所以在减脂过程中，即使腹部脂肪减少的速度很慢，只要你的体脂率有下降的趋势就说明我们方向是对的，只不过对于腹部脂肪来讲，它需要更多的时间来慢慢减少。

2.重视运动

如果说在减脂过程中，我们可以通过对饮食的控制来达到目的，而运动则是减脂的一个重要的辅助手段，对于不想运动的朋友来讲，完全可以通过饮食的方式瘦下来，虽然这并不提倡。

但是，对于减掉腹部脂肪来讲，运动就显得比较重要了，也就是说如果我们想要提高减掉腹部脂肪的效率，就需要把运动重视起来，有研究显示，运动、特别是高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们尝试运动之时，要有意识地提高运动强度。

当然，运动强度属于主观因素，同样的运动对于不同的人群来讲，运动强度也不会一样，所以高强度运动并不特指一定要完成什么样的运动，而是要突破自己的舒适区，达到自己能够承受的高强度，不过要说的是，高强度运动并不能持续很长的时间，所以为了提高运动的燃脂效率，我们可以选择间歇式的运动来做。

3.降低压力水平

提高压力水平对于腹部脂肪的影响，实际上指的是皮质醇水平，因为压力会导致皮质醇水平的上升，而皮质醇水平则会引起向心性肥胖的发生，所以在日常生活当中，我们要有意识地释放压力，让自己放松，简单地说，释放压力的一个非常有效的方法就是做自己当下最想做的事情。

这一点对于减肥人群非常重要，为什么这么说呢？对于处在减脂阶段的朋友来讲，我们会控制饮食、会增加运动，而这种做法本身就会使身体承受过大的压力，当我们越是控制饮食之时就越想吃东西，越是看重运动之时，就会越不想运动，在这种情况下，不要把自己逼得太紧，想吃东西的时候就吃一些（只要不过量就好），不想运动的时候就好好休息，只要我们能够把握好之间的平衡，适当的放松去做自己想做的事情，可以有效地缓解自己的压力水平。

简单地说，想要释放压力水平就是一句话：“该努力的时候努力、该躺平的时候躺平”，心态佛系一些会更好。

4.重视睡眠

其实高质量的睡眠也是缓解压力水平的一个有效方式，除此之外，良好的睡眠还会让激素水平保持一个相对稳定且平衡的状态，激素水平的稳定同样有助于腹部脂肪的减少。并且，高质量的睡眠还可以帮助我们控制食欲，让我们有充沛的体力而使得整体的运动量有所保证，所以想要减掉腹部脂肪，高质量的睡眠也是非常重要的因素。

总结：

导致中年变胖，变胖长肚子的原因主要饮食与运动习惯的变化、基础代谢的下降、激素水平的变化、压力水平的提高，等原因。而腹部脂肪过多，所影响的不仅是外形，更会影响到健康，所以减掉腹部脂肪也不仅仅是为了外形好看，更是为了身体的健康。

想要减掉腹部脂肪，首先要改变不良的饮食与运动习惯，处理好热量摄入与消耗之间的关系，让热量缺口出现，然后就是重视运动并且重视运动强度、有意识地释放压力、作息规律保证高质量的睡眠，当然，还要给身体更多的时间，不要在关键时候停止努力。