“五一”假期：给青少年一次心灵解压的机会

青少年抑郁问题近年来逐渐受到关注，尤其在假期这样特殊的时间节点，青少年的心理状态更值得留意。本文就带大家深入了解“青少年抑郁”这一话题，借助“五一”假期开启守护孩子心理健康之旅。

关注青少年抑郁的隐蔽信号

“五一”假期里，有些青少年看似在享受休闲时光，实则暗藏心理隐忧。他们可能会有这些变化：原本活泼的孩子变得沉默寡言，整天躲在房间里不愿与人交流；平时喜欢的兴趣爱好突然失去吸引力，对游戏、追剧都提不起精神；作息变得紊乱，要么失眠熬夜，要么过度嗜睡，甚至出现食欲明显下降或暴饮暴食的情况。这些看似“假期综合征”的表现，有可能是抑郁情绪的萌芽。

青少年抑郁之所以隐蔽，是因为其表现往往与成人不同。他们可能不会直接诉说“我很抑郁”，通常是以身体不适为信号，如长期头痛、胃痛却查不出器质性病变；或者以行为问题呈现，如突然变得叛逆、厌学、沉迷网络。家长要关注这些现象，帮助孩子驱散心里的“阴霾”。

认识假期背后的心理压力源

“五一”假期本应是卸下学业负担的时段，但对青少年来说，可能还会面临多个方面的压力。社交压力便是其一，假期里的同学聚会、社交平台分享，可能让性格内向的孩子产生“社交比较”，担心自己不够出众而焦虑；家庭期待也不容忽视，部分家长利用假期给孩子安排补习、兴趣班，或是在团聚时频繁提及成绩，将“放松期”变成“加压期”；此外，信息过载同样会给青少年带来压力，短视频、游戏等虚拟世界的刺激，与现实生活形成反差，容易让青少年产生孤独感和虚无感，脱离规律的校园生活，失去同伴群体的欢声笑语，青少年更容易陷入负面思维的循环。

五一守护计划：给青少年心灵真正放个假

在“五一”假期，家长可以尝试这些方式帮助孩子放松心灵。首先，减少对成绩的过度评判，转而关注孩子的努力过程。例如，与其追问“考了多少分”，不如倾听“今天有什么开心的事”。其次，创造专属陪伴时间，“五一”假期与孩子一起旅行、户外徒步或共同参与兴趣活动，让孩子感受到无条件的爱与支持。此外，家长也可通过学习“情绪对话”，与孩子建立相互信任，当孩子表达负面情绪时，避免说教或否定，可以用“我理解你的困扰，我们一起想办法”这种话语，拉近亲子关系。

科学应对：从“谈抑郁色变”到“理性求助”

若孩子已出现持续两周以上的情绪低落、自我否定、睡眠障碍等症状，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。目前临床上常用的解郁除烦胶囊，具有解郁化痰，清热除烦的功效，既能改善抑郁、焦虑等精神障碍，也能缓解抑郁引起的多种身体不适症状，比如情绪低落、心绪不宁、食欲不振、失眠多梦、头晕耳鸣、注意力不集中等，并且作为中成药无成瘾性，安全性更好，可为青少年心理重建提供支持。

对青少年而言，健康的心理状态是感受幸福、追逐梦想的基石。当放下对“完美”的执念，学会倾听孩子内心的声音时，或许会发现，真正地成长，从来不是强迫孩子“事事第一”，而是健康、幸福、快乐！以“五一”假期为契机，给孩子一个倾听的耳朵，而非评判的目光；用陪伴代替说教，为孩子情绪开启“减压阀”，让家庭真正成为孩子可以放松心情的港湾。

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责任编辑：李 震