延缓衰老，得做好这5个方面，建议学习下

衰老是自然的生理过程，任何人都无法逆转。虽然衰老持续进行，但并不是迅速发展，人生衰老会经历三个时期，分别是34岁、60岁、78岁，这三个时间段衰老速度快，好像是一下子变老的，那如何做才能延缓衰老呢。

衰老的转折点是什么时候？

1、34岁

34岁是身体衰老的首个转折点，此阶段家庭负担重，背负着较大的压力，人际关系相当复杂，从而影响身心健康。34岁后记忆力、协调能力减弱，骨质逐渐流失，肺活量下降，易产生的心理问题。

2、60岁

60岁正处于更年期末期，由于退休而使得生活状态发生变化，加快衰老速度。此阶段的人应着重关注消化系统、免疫系统和循环系统。

3、78岁

78岁时身体每一项机能衰老速度加快，包括神经系统、循环和呼吸以及泌尿系统、心理和认知功能等。

如何延缓衰老？

1、早戒烟

吸烟是诱发肺部疾病的主要因素，除了主动吸烟外，接触二手烟和三手烟，同样会伤害肺部，提高患慢阻肺、肺癌风险。为能推迟肺部衰老，还需及早戒烟；若依靠意志力无法戒烟成功，还需寻求戒烟门诊帮助或是用中药。同时应定期去医院做低剂量螺旋CT筛查，能及早发现肺结节和早期肺癌。

2、维持正常体重

肥胖可加快衰老速度，特别是促进肝脏老化。研究表明，体重指数增加10，肝脏就会衰老三年。因此应管住嘴，多运动来控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。最关键的就是控制腰围，因为腹型肥胖可诱发糖尿病、脂肪肝和冠心病等，男性和女性腰围分别控制在85厘米、80厘米以下。

3、多用大脑

身体任何一个器官都遵循用进废退原则，同样包括大脑。精神压力大、睡眠不足或熬夜、过度疲劳等均会造成大脑衰老，使得大脑反应迟钝，记忆力减退，学习能力下降，做事情丢三落四。日常生活中应有意识动动脑，使得大脑血管处于扩张状态，为大脑组织提供充足营养和血液，推迟大脑衰老速度。

4、晒太阳

骨量流失是造成骨质疏松的主要因素，骨质疏松又会造成骨折，从而降低生活质量，引发严重的并发症。年轻时应多储存骨量，合理补充钙和维生素D。特别是绝经后的女性雌激素分泌不足，易出现骨质疏松，所以应适当的晒晒太阳，有助于钙吸收。

5、做好防晒

光老化是造成皮肤老化的主要因素，受到太阳暴晒不仅会晒黑，而且加快皮肤中水分流失速度，造成皮肤老化，易滋生皱纹；过度暴晒也会增加患皮肤癌风险。

6、多运动

缺乏运动、久坐等可加快肌肉流失速度，造成肌肉萎缩，肌肉功能退化。通过有氧运动和抗阻训练能减少肌肉流失，同时应合理补充优质蛋白质。

温馨提示

坦然面对衰老，这是每个人都必须经历的。虽然衰老无法躲避，但做好生活调理能延缓衰老速度，平时应注意生活小细节，合理安排饮食和适度运动，保持愉悦心情。