冬季锻炼有方法 注意防护是关键

本文转自：黔西南日报

在公园打太极拳的老人们 记者 赵漫漫 摄

锻炼让人心情舒畅

骑行在万峰林间

进入冬季，寒冷的天气并没有阻挡锻炼的热情，市民们选择不同的方式健身锻炼，在运动中尽享健康和快乐。

坚持锻炼身体更强健

一大早，兴义市各大广场上都会聚集一些老人进行晨练。他们有遛鸟，有的跳舞，有的唱歌，享受着生活的乐趣，市民田阿姨就是其中之一。田阿姨和老朋友们约好进行晨练的地方，通常固定在兴义市穿云洞公园，她们选择的晨练项目是跳广场舞。“我们一起跳舞有好多年了，虽然近来天气冷，但大家都习惯了。”在陈阿姨看来，跳跳广场舞不但能够和朋友们聚一聚，更能够锻炼身体、陶冶情操。

与陈阿姨不同，市民蒋玲选择的锻炼项目是徒步。“我们经常外出徒步，像万峰林、马岭河步道，还有一些乡村小道都走过，每到一处，空气都特别清新，感觉非常好。现在，我都没有和朋友约了，都是和家人一块走路，能够增强体质、提高免疫力，对抵抗病毒有很好的作用。”蒋玲如是说。

其实，冬季坚持锻炼的害处还有很多。冬季容易暴发流行性感冒，而坚持户外运动的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，体温调节能力较强，因此不易感冒发烧，同时，支气管炎等疾病也因免疫力加强患病率降低。冬季运动有助于减肥，运动可以刺激肠胃蠕动，加速食物消化，燃烧卡路里，且较低气温利于脂肪燃烧和能量消耗。并且坚持锻炼利于促进血液循环，提升心肺功能，增加大脑氧气的供应量与血管的弹性。

冬季锻炼适度最重要

在生活中，大家都知道运动有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在坚持运动。但是冬季和其他季节又是截然不同的，寒冷的空气促使人们选择了不同以往的运动方式，运动的过程还要注意保暖问题，而且在冬季运动还要注意坚持，只有持续性的运动才会让人们的身体更加健康。

而现在，不少老人更是注重安全防护，在不聚集的环境下，完成自己的晨练。“老年人有高血压的、有糖尿病的，注意吃药；自己穿好衣服，注意保暖，走路好好走，道路有些滑；要戴好口罩，注意自身防护。”市民涂阿姨说。

在冬季锻炼中，老年人应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，而年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动，这会消耗更多卡路里，而且年轻人体质好、体力恢复快，时间可以安排在上午和下午。

同时，由于冬季温度变化无常，户外运动一定要跟随天气增添衣物，选择适当的鞋。尤其要注重局部添加衣物，针对耳朵、手等全部暴露在外的部位，要适时增添手套耳罩。

在温度较低情况下，要注意热身，人体肌肉伸展度不够，容易紧张，关节活动不充分，反应迟缓。为了运动健康，运动前一定要进行15分钟左右热身活动，拉伸后，身体才能够放松，得到充分锻炼。运动必须保证要身体你的水份，寒冷天气身体不补水，容易造成血液浓稠、血管阻塞，运动后要及时补充各类营养。寒冷天气更应注意运动呼吸方式，尽量用鼻呼吸，冷空气通过鼻粘膜，鼻腔可以变得湿润、温度变高。

特别要注意，冬季运动时间适宜而止，运动强度要适量，切忌过度运动。

做好个人防护最关键

公园、健身房、路跑、小区等，都可以是锻炼身体的地点，不同的人选择不尽相同。但疫情影响下，应由以个人喜好选择改为以安全为首要原则进行选择。如果去健身房、路跑、小区或公园，都应充分做好个人安全防护，注意佩戴口罩，并且挑选人相对少的时候，同时，与他人自觉保持1.5米以上的安全距离，避免密切接触。

若是在家进行相应锻炼，并不接触他人、健康状况不能确认的外人时，可以不戴口罩进行锻炼。

当条件允许，外出进行锻炼，务必带好口罩锻炼并且避免接触任何公共设施。尽量去人少的地方，并且单独进行锻炼，如还有其他锻炼者，间距最好在2米以上；戴口罩锻炼，要控制锻炼强度，避免呼吸困难；运动完后及时洗手，避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

同时，无论在家还是在外锻炼，都要注意保暖，避免感冒，及时更换汗湿的衣物。