医生提醒：停止睡前“4习惯”，再不戒掉，脑梗或找上门

张先生，一位45岁的中年男性，是一家知名企业的中层管理者；工作上他总是精力充沛，家庭生活也看似和睦；然而，最近他发现自己经常头晕、记忆力减退，甚至在夫妻间的沟通上也显得有些力不从心；起初，他以为这只是工作压力大导致的暂时现象，但随着时间的推移，症状并没有得到缓解，反而有加重的趋势；

在一次偶然的体检中，医生告诉他，他的脑血管出现了一些问题，如果不注意调整生活习惯，可能会有脑梗的风险；这个消息对张先生来说无疑是晴天霹雳，他开始反思自己的生活方式，尤其是睡前的习惯；

在中医理论中，脑梗的形成与气血瘀滞、阴阳失衡有着密切的关系；而睡前的不良习惯，往往会导致气血运行不畅，进而影响脑部的血液循环，增加脑梗的风险；那么，哪些睡前习惯需要我们特别注意呢？1.晚餐过于油腻

晚餐吃得过于油腻，不仅会增加肠胃的负担，还会影响肝脏的解毒功能；中医认为，“肝主疏泄”，肝脏功能不畅，会导致气血运行受阻，长期下来容易形成血瘀，增加脑梗的风险；

建议：晚餐应以清淡为主，多吃蔬菜和易消化的食物，少吃油炸、烧烤等不健康食品；2.睡前大量饮水

睡前大量饮水，会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量；中医认为，睡眠是阴阳交替、气血归藏的重要时刻，频繁的起夜会打乱这一过程，导致气血运行不畅；

建议：睡前半小时内不要大量饮水，如果口渴可以小口慢饮，避免影响睡眠；3.睡前长时间使用电子产品

现代生活中，很多人都有睡前刷手机、看电脑的习惯；但长时间盯着屏幕，会使眼睛疲劳，中医认为“肝开窍于目”，眼睛的过度使用会直接影响肝脏的健康，进而影响气血的生成和运行；

建议：睡前至少半小时不要使用电子产品，可以选择阅读纸质书籍或进行冥想等放松活动；4.睡前情绪激动

情绪激动，无论是愤怒还是过度兴奋，都会影响心神的安宁；中医认为，心主神明，情绪的波动会导致心神不宁，影响气血的平稳运行；

建议：睡前应保持平和的心态，可以通过听轻音乐、瑜伽冥想等方式来放松心情；5.睡前缺乏适量运动

适量的运动有助于促进气血循环，但很多上班族由于工作繁忙，往往忽视了晚间的运动；缺乏运动会导致气血运行缓慢，长期下来容易形成血瘀；

建议：晚饭后适当散步或进行轻度运动，如太极、瑜伽等，有助于放松身心，促进睡眠；6.睡前不规律作息

人体的生物钟与自然界的阴阳变化是相吻合的；不规律的作息会打乱人体内部的阴阳平衡，影响气血的正常运行；

建议：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，建立规律的作息习惯；

通过调整睡前的这些习惯，张先生的症状有了明显的改善；他开始意识到，健康的生活方式对于预防脑梗等重大疾病的重要性；他的变化也影响了他的家人和朋友，他们开始一起参与到健康生活的习惯养成中来；

最后，张先生不仅在工作上更加得心应手，家庭关系也变得更加和谐；他的故事告诉我们，健康的生活习惯是预防疾病、提高生活质量的重要基石；让我们从今天开始，调整自己的睡前习惯，为自己的健康打下坚实的基础