“大姨妈”遇到马拉松：该勇敢还是理智？

近年来，马拉松赛事在各地火热开展，越来越多的女性也加入到了跑马大军中。

然而，女性跑者在参赛过程中，总会面临一些特殊的困扰，其中 “大姨妈” 遇上马拉松就是一个备受关注的话题。

小丽是一位马拉松爱好者，为了一场重要的马拉松比赛，她准备了许久。可就在比赛当天，“大姨妈” 突然到访。

小丽看着眼前的赛道，内心无比纠结，她太想完成这场比赛了，可身体的不适又让她举棋不定。最后，她还是选择了起跑，可过程却异常艰难。

小丽的经历并不是个例，相信很多女性跑者都有过类似的纠结。

当 “大姨妈” 与马拉松狭路相逢，我们到底该如何应对？是勇敢地冲向前，还是理智地停下脚步？

生理期参赛

（一）身体不适的叠加效应

女性生理期，体内激素水平剧烈波动，前列腺素大量释放，促使子宫平滑肌强烈收缩，血管痉挛，引发腹痛。

据统计，约 70% 的女性生理期会有不同程度腹痛，在马拉松高强度运动下，疼痛极易加剧。同时，雌激素与孕激素水平下降，身体易疲劳、耐力降低，严重影响比赛配速。

例如，有跑者在生理期跑马拉松时，原本稳定的配速在半程后大幅下降，只因身体疲惫感远超往常。

（二）心理压力的内外源因素

生理期情绪本就易波动，碰上紧张的比赛氛围，焦虑、烦躁等负面情绪被放大。外部，跑友期待与赛事目标带来压力；内部，身体不适引发自我怀疑。

研究显示，赛事压力下，生理期女性跑者焦虑评分比日常高出 20%。曾有跑者因生理期参赛，面对身体不适，在赛道上不断怀疑自己能否完赛，心理负担沉重。

（三）卫生用品的适配难题

马拉松中身体大幅运动、出汗多，普通卫生巾易移位、脱落，侧漏风险高，移位率达 30%。

相比之下，棉条贴合性与吸液能力强，隐蔽性佳，更适合马拉松这类高强度运动。

有跑者分享，使用普通卫生巾跑马拉松时频繁遭遇移位尴尬，改用棉条后问题迎刃而解。

赛事与健康的权衡

每位女性生理期症状不同，痛经严重、经量多者参赛风险大。长期高强度备赛使身体疲劳，生理期参赛易引发过度训练综合征，如免疫力下降、内分泌紊乱。

可通过基础体能测试（如 6 分钟步行测试、最大摄氧量测试）与记录生理期症状，综合评估身体承受力。

例如，通过持续记录，发现自己生理期痛经严重时，身体耐力明显降低，此时参赛就要谨慎考虑。

卫生用品的选择

（一）棉条的优势与使用要点

棉条有指推式、导管式，材质多为棉质，吸收力强，能吸收自身重量 5 - 10 倍液体，可维持 4 - 8 小时。新手使用时可多尝试几次，掌握正确方法。

（二）运动服装的选择技巧

挑选深色、透气、弹性好的运动短裤或紧身裤，如黑色、深蓝色，能有效掩盖可能的渗漏痕迹。

材质选聚酯纤维、氨纶混纺，吸汗速干、舒适度高，让跑者在比赛中保持干爽。很多跑者反馈，穿着这类服装跑马拉松，舒适又安心。

健康与成绩的平衡

生理期参赛前，适当降低训练强度，如减少 30% 跑量，增加瑜伽、普拉提等柔韧性训练，缓解生理期不适。

饮食上多吃含铁食物（如红肉、菠菜）预防缺铁性贫血，多摄入富含维生素 B6 的食物（如香蕉、鸡肉）调节情绪。有跑者通过这样的饮食调整，生理期不适症状减轻。

比赛中依身体状况调整配速，腹痛加剧可步行与慢跑交替。每 5 - 10 公里补充含铁、电解质运动饮料，维持体能。

同时备好备用卫生用品，以便及时更换。曾有跑者在比赛中及时调整策略，虽生理期不适，但仍顺利完赛。

长跑是对毅力与身体极限的挑战，女性生理期参赛需勇气与智慧。

科学评估、充分准备，方能在追求跑步成就时守护好健康，在马拉松之路上稳健前行。

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