滨医附院眼科：假期视力保护要平衡休息与看电子屏幕时间

通讯员张莹莹

随着春节假期的到来，孩子们终于可以暂时放下沉重的学业负担，享受寒假的自由时间。家长们也乐见其成，期待这段时间能为孩子们提供一个放松和充电的机会。

可是，假期对于许多孩子来说意味着更多的时间沉浸在电子屏幕前，无论是玩视频游戏、观看电视节目还是刷手机，这种长时间的用眼习惯，不仅可能导致视力疲劳，还有可能引发更长期和严重的视觉问题。因此，假期的到来不仅是一个放松和享受的时机，也是家长和孩子们共同关注和维护视力健康的重要时刻。

视力出现问题，也许是调节痉挛

滨医附院眼科主任张磊曾经接诊过这样一个患者。一位12岁的小女孩，在一个寒假之后，突然发现无论看近还是看远，东西都变得模糊不清。众所周知，近视患者近距离视物相对清晰，但远处视物模糊，而通过佩戴眼镜应能得到改善。但这位小女孩的情况却与众不同，即使戴上眼镜，她看任何东西都是模糊的。

为此，家人带她去多家医院就诊。面对这种情况，医生怀疑可能是视神经传导出现了问题。为此，他们进行了一系列检查，包括头颅和视神经的磁共振，以及视觉诱发电位（VEP）检测，但结果均显示一切正常。

张磊接诊她后，凭借丰富的经验发现了问题的实质——调节痉挛，即孩子的眼睛调节功能失衡。“正如照相机镜头需要调整焦距以适应远近不同的物体，我们的眼睛也通过睫状肌的放松和收缩来调节晶状体的形状，以便看清远近的物体。但这位小女孩的睫状肌无法适当放松或收缩，导致无论看远看近，焦点都无法正确对准，从而使她无法看清任何东西。”张磊解释说。

这种调节功能失衡，虽然在眼科医生看来是一个相对简单的问题，但对于不了解的人来说，却可能导致不必要的焦虑和高昂的检查费用。小女孩的这一状况，实际上是由于寒假期间过度用眼和生活不规律引起的调节痉挛。

“经过几次针对性的治疗，包括睫状肌放松训练和视力恢复训练，小女孩的视力在短短两天内便恢复正常。这个病例还是强调了平时要保持良好用眼习惯。”张磊说。

假期减少屏幕时间，规律休息，保护视力

现在，许多家长都发现，不论是暑假还是寒假过后，孩子的视力似乎都有所下降。这一现象在开学初常常显现，许多孩子返回学校时会报告视力减退。这实际上是一个普遍且可预期的问题。

假期期间，孩子们花在写作业、阅读书籍、使用电脑和观看视频的时间不但没有减少，反而增加了。孩子们或是忙于完成作业，或是沉迷于电视、平板电脑和手机上的娱乐内容，导致他们几乎整个假期都在持续使用视屏设备，这成为导致视力下降的主要因素。

在学校，学生们有课间休息的机会，放学后的路上也不会持续盯着屏幕。然而在家，除了睡觉时间外，孩子们可能几乎都在面对屏幕，过度的屏幕时间是引起视力下降的重要原因。

“过长的屏幕时间可能导致假性近视、视力疲劳甚至干眼，这些因素不仅可能导致视力下降，还可能加重已有的近视问题。因此，假期期间，家长应特别注意监控孩子的用眼时间，确保其不被过度放纵，控制屏幕时间至关重要，甚至需要比上学期间更加严格。”张磊强调。

此外，用眼强度也需引起注意。比如，阅读一小时，一种方法是看20分钟后休息10分钟，而另一种则是连续看完一小时。后者的用眼强度显然更高。这就像搬砖，一次性搬100块与分五次每次搬20块所需的力气是不同的。采用“20-20-20”法则——即每看20分钟书或屏幕，就休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的远处——可以帮助缓解视力疲劳。

晚上长时间使用电脑不仅影响睡眠质量，还可能导致视力进一步下降或近视加深。在光线暗弱的环境中使用带有强烈反光和蓝光的手机屏幕，尤其是在床上，会刺激眼睛，使得入睡变得更加困难。因此，控制孩子晚上使用电子设备的时间至关重要，尤其是睡前一小时内避免使用，以减少蓝光对眼睛的潜在伤害，并帮助孩子更好地入睡。

合理用眼是预防近视的关键

为了预防近视或控制其发展，坚持健康的生活习惯是至关重要的。张磊建议每天保证至少两小时的户外沐浴阳光。这并不意味着必须进行剧烈运动；简单的户外活动，如在阳光下散步，也是有益的。这有助于调节眼睛的调节能力，防止近视的发展。

同时要合理安排近距离工作时间，遵循“20-20-20”原则，即每20分钟近距离工作后，休息20秒，眺望20英尺（约6米）远的物体，有助于减少视力疲劳和控制近视。

建立健康的饮食习惯。高糖食品的过度摄入与近视加深有关。因此，应限制孩子摄入过多的糖分，尤其是糖果和含糖饮料等。油炸食品的摄入也应适量控制。

保证充足的睡眠对于视力健康同样重要。建议小学生每晚睡眠10小时，初中生9小时，高中生8-9小时。

除了上述习惯，对于已经出现近视的孩子，选择合适的近视控制方法也非常关键。张磊说，如果发现孩子突然近视，建议来医院就诊检查一下，通过治疗和辅助的设备，是可以保障孩子视力健康。“能够控制近视发展的眼镜应当遵医嘱佩戴，不能仅仅在上课时佩戴，平时也应该保证佩戴时间。”张磊说。