• 我的订阅
  • 健康

“豆腐”里有不少伪健康

类别:健康 发布时间:2024-03-22 13:04:00 来源:每日看点快看

本文转自:拂晓报

豆腐口感嫩滑、营养丰富,是不少家庭的常备食材。但很多叫“豆腐”的食材徒有其名,对健康没啥好处,有的本身营养价值低,有的烹调手段不对,还有的与大豆毫无关系。

千叶豆腐。千叶豆腐是用大豆分离蛋白,加水、植物油、淀粉和添加剂制作出来的豆制品。成分跟豆腐差不多,蛋白质含量通常在10%左右,属于优质蛋白质来源。但由于没有用到凝固剂,钙含量比较低,远不如用石膏点的真豆腐。千叶豆腐最大的问题在于烹调时会用到大量的油和盐,饭馆中的“干锅千叶豆腐”就是代表。选购高蛋白、低脂的产品,用清淡的烹调方式,如果做到这些,千叶豆腐还是值得推荐的。

玉子豆腐。又名日本豆腐、鸡蛋豆腐,与“豆”完全无关,它的真实身份是鸡蛋制品。制作玉子豆腐,相当于把鸡蛋液当豆浆,加入磷酸盐类的凝固剂和水分保持剂,让它凝固成型。营养方面,约等于加了水的鸡蛋,可以看作凝固更充分的蛋羹,蛋白质含量在4%左右,热量也不高。玉子豆腐的问题也在于烹调方式不健康,它比较软嫩,容易散架,饭馆里多是裹淀粉后用油炸到表面脆硬定型,再上铁板煎,是谓“铁板日本豆腐”。如果选用少油少盐的烹调方式,玉子豆腐可以作为蒸蛋羹的“平替”。

鱼豆腐。鱼豆腐就是做成方块形状的炸鱼丸,主要原材料是鱼糜、水、肥肉、淀粉、大豆蛋白和各类添加剂。加肥肉是为了使其更加滑嫩香醇,加淀粉是为了让质地更加细腻脆弹,再加上油炸定型,原本健康的鱼糜变成了高脂肪、高热量、高盐的不健康食品。此外,冷冻鱼糜制品如果储存不当,还容易出现细菌超标的情况。总之,可以在涮火锅时偶尔吃一次鱼豆腐,不推荐经常食用。购买时要尽量选高蛋白、低脂肪、低钠的品类。

杏仁豆腐。传统的杏仁豆腐,是把杏仁磨成细浆后加水煮沸,冷却凝结而来,因形似豆腐而得名。而现在不少杏仁豆腐,不但与豆腐没关系,甚至与杏仁也没关系,只能说是豆腐状杏仁味甜品。配料表前几位大多是水、糖、植物油、炼乳,“正宗”一点的会加杏仁粉,质量差的用杏仁味香精。总体来说,这类杏仁豆腐属于糖和脂肪含量较高的甜品。大家可以自己用杏仁、牛奶、吉利丁片(明胶,一种动物蛋白)做少糖少油的杏仁豆腐,冰凉爽滑,营养美味。

豆腐泡。又名油豆腐,是豆腐块经油炸而成。油炸让豆腐失去水分,形成表层酥脆、内部松软的结构。豆腐泡常用来涮火锅、煮麻辣烫,其本身脂肪含量较高,大多在20%以上,有的高达30%,涮煮过程中,疏松多孔的内部结构使豆腐泡更容易吸饱油汤,导致摄入过多油盐。因此,豆腐泡虽然是这些食物里唯一用真豆腐做的,却是最不推荐大家吃的。

真正有利健康的豆腐应具备“非油炸、少油盐”的特点——只经历了“浸泡、研磨、制浆、煮浆、加入凝固剂、凝固”中的全部或部分程序,带有大豆的自然香味,最大程度地保留了蛋白质、钙、钾、大豆异黄酮等营养物质,比如南豆腐、北豆腐、内酯豆腐、原味豆腐干(丝、皮)、豆腐脑、冻豆腐等。中国营养学会建议,每人每天应摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。25克大豆相当于72.5克北豆腐/140克南豆腐/55克豆腐干/40克豆腐丝/175克内酯豆腐。烹调方面,建议多蒸、煮、炖、凉拌,少放油和盐。

中国注册营养师 曹展

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-03-22 14:45:03

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

这4种“假”豆腐,和大豆没关系,别再傻傻分不清,少吃为好!
...难买到纯正的豆浆。平时,我总是刻意补充豆制品,例如豆腐,豆浆,豆腐皮等,抗衰不长肉。最重要的是,做起来不费事,简单易得。豆腐绝对是个好东西,我觉得每个人一定要多吃呦。豆腐,经
2023-10-23 20:26:00
降“三高”,多吃这种“宝藏”食物!很多人没吃够
...品,分为非发酵类和发酵类。非发酵类豆制品包括豆浆、豆腐、豆腐脑等。发酵类豆制品则包括臭豆腐、腐乳、豆豉等。腐乳。健康时报图不管是大豆还是杂豆,建议一般成人每天都吃点儿。《中国
2024-08-25 21:26:00
这种食物或能降低癌症和糖尿病风险!很多人都误解它了!
...吃,味道都很棒。用大豆制成的豆制品,如豆浆、豆皮、豆腐等,更有别样的风味,也深受人们喜爱。每天多吃豆制品,到底对身体有哪些好处?吃豆制品又有什么要注意的呢?吃豆制品或降低癌症
2024-05-27 09:58:00
当购买豆腐时,以下是几个技巧可以帮助你选择和购买好豆腐
豆腐是一种以豆类为原料制作的食品,属于植物性蛋白食品。它是中国传统食品之一,具有许多种类和做法。通常由豆浆经凝固和压制而成,其主要成分是大豆蛋白质和水分,同时也含有一些脂肪、碳水
2023-06-30 06:52:00
千页豆腐和鱼豆腐,都不是豆腐
...,你是不是也经常看着菜单陷入无穷无尽的思想拉扯。老豆腐,嫩豆腐,冻豆腐,千页豆腐,鱼豆腐……名称里带“豆腐”,就一定是豆腐吗?这些豆腐到底有什么区别?根据国家标准《食品国家安
2023-08-01 06:37:00
4种“假豆腐”,劝你少吃,1粒黄豆也没有,为了健康,一口别动
豆腐,就是用大豆做成的。先把大豆泡软,然后磨成豆浆,接着把豆浆煮沸,再加入凝固剂,最后把豆腐滤出来,就可以啦!豆腐的口感呢?嗯,可以用“软嫩”来形容。它的口感有点像果冻,但比果冻
2024-02-14 21:31:00
卵磷脂是“补脑之源”,家有孩子,这种“脑黄金”多吃,贵也别省
...松在家制作出这道健康美味的西红柿腐竹煲。香菇炒千叶豆腐 香菇炒千叶豆腐是一道营养丰富的菜肴,它结合了香菇的鲜香和千叶豆腐的柔韧口感,不仅美味可口,还具有以下好处:补充蛋白质
2024-06-20 06:03:00
一方水土养一方豆腐
本文转自:西宁晚报一方水土养一方豆腐小小一块豆腐,历经千年发展,先传入日本等亚洲国家,20世纪以后,随着中西方文化交流、素食主义和健康饮食风潮的兴起,不少西方人对豆腐这种健康食品
2023-06-25 00:25:00
这3种假豆腐尽量少给老人,孩子吃,这几类人尽量远离
豆腐是日常生活当中经常吃的一种豆制品,因为价格比较便宜,营养价值较高,所以受到很多人的喜爱。但是在这里要告诉你,稍微不注意你可能就会吃到假豆腐,吃多了还可能会给身体带来坏处,今天
2023-02-11 23:08:00
更多关于健康的资讯: