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运动四种情况要留心
本文转自：运城日报
◆大量出汗+头晕 在运动过程中出汗是正常的现象，但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力，那就需要注意了，这可能预示着人的身体已经开始脱水了。这种情况一般出现在天气比较热的情况下，这时候建议不要再“硬扛”下去了，应该及时去阴凉处休息，及时补充水分。
在补水的时候也需要注意，不要短时间内喝太多水，以免出现低钠血症（俗称水中毒）。根据国家体育总局编制的《运动健身指南》建议，运动中补水最好是每间隔20分钟左右饮水150毫升—200毫升（大约1/3瓶矿泉水），一小时内饮水不建议超过600毫升。
◆脸色苍白+心悸 在运动过程中脸色变白本身是很正常的，但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕，那就需要注意了，这有可能意味着身体出现了低血糖症状。在这种情况下，也建议先停止运动，以免发生更严重的后果。
◆恶心想吐 在运动过程中，为了确保流向肌肉的血液充足，人的身体会自动降低在运动中“不那么重要”的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量会大大减少。
如果在运动前吃了比较多的东西，运动时还没有消化，这种血流量减少可能会让人产生恶心的感觉。另外有一些运动动作（比如深蹲）还可能会挤压腹部，加重不舒服的感觉。要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉，建议先停下来休息，一般在停止运动之后，恶心想吐的感觉很快就能缓解，并不用太过担心。但需要注意的是，身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。为了避免出现恶心想吐的情况，不建议在吃完饭之后立即进行剧烈运动，最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前，最好不要吃得太饱，避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。
◆剧烈运动之后突然停下 在剧烈运动之后，很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子，但剧烈运动之后建议不要立即停下，否则可能会出危险。前面也提到了，在剧烈运动的时候，身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运动过程中也会快速将这些血液“挤回”心脏。但如果在剧烈运动之后突然停下，输送回心脏的血液可能会突然降低，人可能会突然头晕昏倒，如果救治不及时，严重可能会引发生命危险。在运动过程中一定要注意循序渐进、量力而行。
马 勇
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快照生成时间：2023-11-24 09:45:02
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