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睡得不好对健康有害！睡觉前做三个小动作，这样可以让你睡得更香
睡得不好对健康有害！睡觉前做三个小动作，这样可以让你睡得更香！
1。头部放松
坐在床边，保持舒适的姿势，不要分心，用力皱眉毛，保持10秒钟，然后换个姿势放松。然后用力闭上眼睛，保持10秒钟，然后慢慢放松。最后，把舌头轻轻地按在下巴上。保持舌头前半部分紧绷，保持10秒钟，然后慢慢放松。
2。颈部松弛
以舒适的姿势坐在床边，不要让你的大脑分心，低下头，下巴放在胸前10秒钟，然后慢慢放松。
3。腹部放松
完成上述两个动作后，躺在床上，保持精神不受干扰，然后收紧双腿，慢慢地向上伸展膝盖，将其垂直抬起90度，然后向前收紧双脚，保持双腿紧绷10秒钟，然后慢慢放松，同时放松双腿，放松肩膀、臀部和胸部。我的时间，你能感觉到。感受身心的舒展。
1。心理因素
为了缓解失眠问题，经常失眠的人必须首先摆脱心理负担，因为心理问题如焦虑、易怒、抑郁等不良心理问题是导致失眠的重要原因。而健康因素和不良的生活习惯也会干扰人们的正常睡眠，我们需要从多方面着手进行调整。
2。改善生活习惯
为了调节睡眠，失眠者应首先养成早睡早起的习惯，并逐渐形成自己的生物钟。忙碌一天之后，自然入睡更容易，睡眠质量也会提高。
3。改善睡眠环境
创造良好的睡眠环境也是促进睡眠的有效途径。卧室应安静，保持适当的温度和空气流通，保持卧室光线暗淡，保持床上用品舒适。
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快照生成时间：2024-02-10 06:45:02
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