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正确健身步行五法
类别：健康 发布时间：2023-10-17 00:09:00 来源：每日看点快看
本文转自：天门日报正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。但是千万不要对这项人人都会的运动掉以轻心，如果方法不对，很可能会适得其反。
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，此种方式可振奋精神。
定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
摆臂散步法：散步时两臂用力前后摆动，以增进关节胸廓的活动量，适用于有呼吸系统疾病的人。
摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
（市科协供稿）
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快照生成时间：2023-10-17 06:45:03
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