想要怀孕成功？男女都要吃这十类助孕食物！

现代人讲求孕前优生优育，备孕期间，养卵、养精都是非常重要的每一环，若年纪较轻至少也要备孕3个月；属于高龄的女性代谢时间则需要长，所以至少要半年的时间调整。

另外，每个月的经期结束后，一定要好好检讨自己当月的经血状况，像是经血的颜色深或浅？量多不多？会不会经痛？变得没有规则性等，从中观察当月对子宫、卵巢的保养是否还欠缺了什么？

月经来时会希望经血排干净，在食物选择上应尽量以温性为主，一些冰品、饮料、寒性食物要少吃避免寒性入侵，体内受到寒性刺激，子宫会自动出现月经突然结束而没有排干净、逆流等情况，长期可能造成子宫与卵巢的伤害，间接影响受孕几率。

卵子与精子需要的营养非常均匀，如果过于偏食，或曾经长期减肥，体内缺乏某些营养，卵就不会漂亮，也就不容易受孕。为了帮助怀孕成功，不妨试试以下这十类食物：

● 深绿色蔬菜：如菠菜、花椰菜、油菜

深绿色蔬菜有丰富的叶酸、维生素A、维生素B2、铁、锌等，叶绿素的含量也高，可以帮助身体营养的吸收、调养气血，促进卵的滋润，亦有助产生健康的精子。

● 含胶质的食物：如猪蹄筋、猪脚、白木耳、黑木耳

多吃一些富含胶质的食物可以帮助补充肾阴的不足，稳定雌激素之平衡，若不敢吃较油腻的猪蹄筋或猪脚，可以把白木耳、黑木耳打成汁，搭配牛奶一起喝，不仅热量低，又能滋阴养颜，对女性的好处非常多。

● 黄色蔬菜：如南瓜、山药、胡萝卜

养卵、养精还需要补气血的食物，像是山药、南瓜这类属于黄色蔬菜，可以针对脾胃温养，除了开胃窍还能帮助吸收、代谢。其中，山药也被研究出富含植物雌激素，可以刺激排卵。

● 精瘦肉：牛肉、猪肉、乌骨鸡肉

如果排卵后的黄体不足，就是肾气不够，表示食物方面有些缺失，此时就要多补充富含蛋白质、铁、锌的瘦肉，若只吃菜不吃荤，可能会有贫血状况，所以营养要均衡。

● 各种豆类：红豆、黄豆、黑豆

豆类含有丰富的维生素E、维生素B6，其中维生素E又称生育醇，缺乏可能会造成睾丸的伤害，且维生素E还能帮助排卵。

● 坚果类：杏仁、芝麻、花生

坚果类也是含有丰富的维生素E与好的植物性油脂，可以帮助滋长肾气。中医的肾气并非指肾脏，还包括卵巢、子宫、头发、骨骼，所以备孕期可以多补充坚果种子类的食物。

● 海鲜类：牡蛎、海虾

海鲜中锌的含量非常高，如：牡蛎、海虾，同时锌也是男性很重要的助孕营养素，因为精子需要好的活动力。

● 植物油：橄榄油

准备怀孕的女性，少吃反式脂肪、精制糖等碳水化合物，摄取植物性脂肪，可以帮助排卵、受孕。

● 蛋奶类：鸡蛋、牛奶

蛋类与奶制品都含有丰富的蛋白质、钙质，每天至少一份女性比较不会有排卵的问题。

● 水果类：木瓜、释迦、芒果

水果含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精子数量，应选择鲜艳、温性的种类。

容易手脚冰冷或燥热的体质，应少吃寒凉的水果，例如：瓜类；而燥热的体质则要慎选榴莲吃的量。

小知识

除了饮食之外，充足睡眠与适量运动可提升助孕成功率！

想要好孕，光是吃好是没有用的，饮食调整并非全部，一定要有充足的睡眠，搭配适量运动才能提升受孕几率！

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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