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为了减少骨质的流失，有几个习惯值得学习
人体在30岁以后，人体骨骼里的骨量就会开始不断地减少了，而这种骨量的日益的减少就是老人常说的骨质疏松的早期阶段了。如果任凭骨头疏松的病症不断的发展，那么对人的最大危害就是脆性的骨折，这样会严重影响老人的生活质量，甚至危及他们的生命，而且缺乏运动也是老年患上这种病的的主要原因之一。
为了减少骨质的流失，有几个习惯值得学习:
1、补充营养物质
注意补充蛋白质、维生素等营养物质，在补充维生素时，不要吃所谓的保健品，只需要适当补充人体内所需的维生素B1、B2、B6、B12和叶酸，以后还会补充维生素，适当的阳光照射可以促进骨骼健康，皮肤暴露在阳光紫外线下可以促进维生素D的合成。
2、拒绝吸烟喝酒
烟草中含有的尼古丁会影响钙的吸收，特别是女性，烟内的尼古丁会促使女性体内的激素的分解，这样一来人体内骨量的流失速度会更快，从而就增加骨质流失。
同样，大量饮酒往往会导致吸收不良和营养不良，减少骨形成和骨矿化，导致骨质流失。
3、晒太阳
晒太阳的好习惯对人体来说非常的重要，它不仅可以预防我们骨质疏松，还能让我们的骨骼健康的成长，更是能够锻炼我们的肌肉，从而分担骨骼的压力，这也可以保护我们的骨骼，防止骨质流失。况且这种有氧运动也可以预防高龄老人的骨质损伤。
4、坚持运动
张大爷爱运动，他为了预防老年人骨质的退化和他们的肌肉流失，他开始锻炼自己的身体。他认为训练对老年人来说是很必要的。
保持运动的好习惯对人体来说非常的重要，它不仅可以预防我们骨质疏松，还能让我们的骨骼健康的成长，更是能够锻炼我们的肌肉，从而分担骨骼的压力，这也可以保护我们的骨骼，防止骨质流失。况且这种有氧运动也可以预防高龄老人的骨质损伤。
饮食与骨骼健康有关，如果你不想让你的骨头变脆，就应该少吃这些食物:
1、很咸的食物
科学实验表明，盐对人体内钙的流失有很大的影响，如果你体内的钙不足的时候，一定要去摄取钙，并且吃的食物一定要少盐，不然体内的钙会流失得很快。这是因为我们人体代谢中产生的物质会与钙结合。当人体摄入过多蛋白质时，身体会调动骨骼中的钙离子，导致骨质流失。
2、清淡饮食
蛋白质是我们人体合成骨有机物质过程中的重要原料。
但长期高蛋白饮食会加速尿液中钙的排泄，诱发骨头疏松的病症。
这是因为我们人体代谢中产生的物质会与钙结合。当人体摄入过多蛋白质时，身体会调动骨骼中的钙离子，导致骨质流失。此外，高脂饮食容易导致高血脂，从而增强破骨细胞的活性，加速骨量的流失。
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快照生成时间：2023-02-14 22:45:06
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